Các cánh tay lớn xác định một cơ thể khỏe mạnh. Phát triển cơ bắp tay và triceps cơ bắp đòi hỏi chất lượng dinh dưỡng và một đạo đức trọng lượng đào tạo đạo đức. Bổ sung protein trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp khuyến khích quá trình xây dựng cơ bắp, nhưng nó có thể đến từ thực phẩm nguyên chất; nó không phải đến từ các chất bổ sung. Ăn nhiều đồ ăn giàu chất đạm sau khi tập thể dục để tận dụng lợi thế của cửa sổ, trong đó cơ bắp của bạn đặc biệt dễ bị phì đại, hoặc tăng trưởng và sử dụng trọng lượng nặng để có kết quả.
Protein và sự phát triển của cơ bắp
Mặc dù khẩu phần protein tương đối thấp là đủ cho người sống một lối sống tĩnh tại, bạn sẽ cần nhiều protein hơn khi bạn vừa vặn và theo một chương trình huấn luyện sức mạnh. Hiệp hội dinh dưỡng thể thao quốc tế khuyến cáo nên dùng từ 0.64 đến 0. 91 gram protein mỗi ngày, mỗi cân cân cơ thể, cho những người hoạt động thể chất. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp - trong vòng tay hoặc ở nơi khác - nên nhắm mục tiêu cho sự kết thúc cao hơn của khoảng nạp này.
Protein bổ sung có thể phục vụ như là một nguồn protein thuận tiện. Tuy nhiên, một số bột và hỗn hợp trộn sẵn chứa các chất phụ gia và đường hoặc chất làm nhân tạo không mong muốn. Họ không được thử nghiệm hiệu quả bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm, vì vậy bạn phải siêng năng mua chúng để đảm bảo rằng nguồn sữa không đến từ những con bò đã được cung cấp các kích thích tố tăng trưởng nhân tạo và nguồn thực vật không bị biến đổi gen. Báo cáo của Người tiêu dùng đã thực hiện các xét nghiệm vào năm 2010 trên 15 loại thức uống có protein khác nhau và phát hiện ra rằng nhiều nhãn hiệu chứa hàm lượng asen, thủy ngân, cadmium hoặc chì cao, do đó nhiều phần của các chất bổ sung hàng ngày này có thể khiến bạn vượt quá mức an toàn cho việc hút các kim loại nặng này.
Tối đa hóa kích thước cánh tay bằng ProteinNgoài việc tiêu thụ chất lượng protein trong ngày, dùng liều gần kết thúc tập luyện của bạn có thể giúp tổng hợp protein cơ - hoặc sự phát triển của các sợi dày, mạnh hơn để tạo ra kích cỡ. Protein ngay sau khi tập luyện cũng giúp bạn hồi phục nhanh hơn, vì vậy bạn có thể đánh một lần nữa tập luyện cánh tay. Càng luyện tập nhiều hơn, bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn. Hãy để lại 48 giờ giữa làm việc với bắp tay, triceps và các nhóm cơ khác để cho phép sửa chữa và phục hồi.
Một khẩu phần thức ăn có hàm lượng protein từ 20 đến 30 gram sau khi tập thể dục là đủ. Đó là một con cá hồi hoang dã nấu chín với 23 gram protein; 2 1/2 chén sữa ít béo với 22 gam protein; hoặc 3/4 cốc gà nướng với 26 gram protein. Một phần ăn của carbohydrate cùng với protein sau khi tập luyện cũng giúp tiếp nhiên liệu các cửa hàng năng lượng của bạn, quá. Hãy thử khoai lang, chuối hoặc gạo lứt, ví dụ.
Tập thể dục Workouts Cần thiết để Big Arms
Tất cả các protein trên thế giới sẽ không có được bạn cánh tay lớn nếu bạn bỏ qua các phòng tập thể dục. Tập luyện cân bằng cân xứng nhất ít nhất hai lần mỗi tuần giúp bạn xây dựng cơ bắp. Tại những buổi tập thể dục này hoặc trong thời gian rảnh rỗi, bạn làm việc lại và ngực một ngày, cẳng chân và hắt hơi và vai và cánh tay thứ ba - ít nhất có hai đến ba bài tập nhấn mạnh đến triceps và bắp tay. Ví dụ: tập luyện toàn phần có thể bao gồm lọn tóc tập trung, lượn lượn lồng lượn và lọn xoắn cáp cho bắp tay và triceps dips, triceps phần trên cao và triceps kickbacks. Bao gồm các bài tập hợp chất trong bài luyện tập của bạn cũng sử dụng cánh tay để được hỗ trợ, chẳng hạn như kéo lên cho bắp tay và ngực ép cho triceps.
Để xây dựng kích thước, làm từ tám đến 12 lần lặp lại của mỗi bài tập cho ba đến sáu bộ. Sử dụng trọng lượng khoảng 80 đến 85 phần trăm tối đa một lần lặp lại của bạn, do đó bạn cảm thấy nặng nề và mệt mỏi bởi những nỗ lực cuối cùng của bạn và nghỉ ngơi trong khoảng 30 đến 60 giây giữa các bộ. Khi 12 lần lặp lại rất dễ thực hiện, hãy tăng trọng lượng để bạn tiếp tục thách thức các sợi cơ.
Hãy nhớ rằng một số người phát triển cơ dễ dàng hơn những người khác; nó phụ thuộc vào loại cơ thể di truyền của bạn. Những người béo phì và béo phì có thể đặt trên cơ và trông vừa vặn, nhưng không thể có được những cánh tay dày, khỏe khoắn của một người xây dựng cơ thể chuyên nghiệp.
