Sử dụng khái niệm nhầm lẫn cơ, chương trình P90X thách thức cơ thể bạn với những động thái khác nhau mỗi ngày. Bao gồm 12 video tập thể dục khác nhau, chương trình P90X bao gồm tim mạch, tăng cường cơ bắp, tập nhảy, tập thể dục cân nặng và tập luyện căng. Mặc dù bạn không phải tập thể dục hàng ngày với chương trình P90X, nhưng Trung Tâm Kiểm Soát Bệnh Tê được đề nghị nên tập luyện hằng ngày.
Video trong Ngày
Chuẩn bị sẵn, Thiết lập
Thiết kế của chương trình P90X cho phép hoàn thành toàn bộ chương trình trong 90 ngày hoặc 12 tuần. Tập luyện cụ thể được chỉ định cho mỗi ngày trong tuần. Chương trình P90X bao gồm việc tăng cường cơ tim, tăng cường cơ bắp, tập nhảy, tập thể dục cân nặng và tập luyện căng. Mặc dù chương trình chỉ yêu cầu bạn phải làm việc sáu ngày mỗi tuần, nó khuyên bạn nên làm việc bảy ngày một tuần. Vào ngày thứ bảy của tuần, bạn được phép nghỉ ngơi. Tuy nhiên, những người sáng tạo chương trình khuyên bạn nên làm video X Stretch để giúp bạn kéo căng cơ và tránh chấn thương. Mặc dù video kéo dài không hoàn toàn cần thiết, nó có thể giúp bạn khôi phục từ tuần trước và chuẩn bị cho tuần tiếp theo.
Tự nhủ