Bạn không cần phải Hercules làm handstand, mặc dù nó đòi hỏi một mức độ nhất định của sức mạnh. Nhưng đó chỉ là một trong những yêu cầu - bạn cũng cần cân bằng, linh hoạt và tự tin. Một yêu cầu lớn hơn là vượt qua nỗi sợ hãi, chủ yếu là sự sợ hãi của con người bẩm sinh của rơi xuống.
Video trong ngày
Sức mạnh cần thiết
Sức mạnh bạn cần để làm handstand đến từ các cơ khác nhau trên cơ thể bạn. Tay của bạn cần đủ mạnh để hỗ trợ trọng lượng của bạn và giữ tư thế. Chân của bạn cần phải đủ mạnh để đá cân cơ thể của bạn lên vị trí handstand. Lưng, dạ dày và các cơ cơ cốt lõi khác cần phải đủ mạnh để giữ cho cơ thể của bạn thẳng hàng trong khi bạn giữ mình lộn ngược.
Bạn có thể xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện handstand, hoặc tăng cường sức mạnh bạn đã có, với một số bài công pháp. Nếu cơ thể của bạn không đủ mạnh để hỗ trợ handstand, bắt đầu bằng cách làm một đối với tường, để cho bức tường hỗ trợ trọng lượng cơ thể của bạn. Duy trì vị trí handstand dần dần tạo ra các cơ bạn cần. Bắt đầu bằng cách giữ handstand trong ít nhất 15 giây và dần dần tăng thời gian bằng khoảng năm giây. Di chuyển bàn tay của bạn gần với tường khi bạn tiến bộ giúp chuyển sự phụ thuộc của bạn vào tường để phụ thuộc vào sức mạnh cánh tay của bạn để duy trì tư thế.
Sợ và các yếu tố khác
Làm việc linh hoạt với các bài tập căng cơ thường xuyên. Nâng cao sự cân bằng của bạn với các bài tập cân bằng có thể đơn giản như đứng trên một chân trong một khoảng thời gian duy trì. Thực tiễn cũng có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi của bạn. Có thể rơi xuống cho đến khi bạn xác định bạn mạnh mẽ như thế nào để đá để đẩy cơ thể của bạn vào handstand một. Chấp nhận điều đó - và học cách ngã mà không bị thương tích - có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy mình lật đổ, túm đầu và nhẹ nhàng rơi vào một cuộn tiến. Hoàn thành và bình tĩnh tập trung vào công việc của bạn trong tay trước khi đi vào handstand cũng sẽ cho bạn kết quả tốt hơn so với cố gắng để cố gắng đặt ra với một panicked, đua hoặc phân tâm tâm trí.
