Mặc dù cơ thể bạn có thể làm cho vitamin D hòa tan chất béo với ánh nắng mặt trời đầy đủ, điều này không phải là trường hợp với vitamin K. Tuy nhiên, như với vitamin D, bạn không nhất thiết phải nhận được tất cả các vitamin K của bạn từ thực phẩm. Vi khuẩn trong ruột của bạn làm cho ít nhất một số vitamin K bạn cần, mặc dù các chuyên gia không chắc chắn chính xác bao nhiêu.
Video trong ngày
Nguồn thực phẩm
Một số loại vitamin K tốt nhất là rau lá xanh, bao gồm cải xoăn, rau bina, rau củ cải, rau diếp xanh đậm, rau mùi tây, cải xoong và chard Thụy Sỹ. Các nguồn khác bao gồm bông cải xanh, súp lơ, cải bắp, đậu nành, trà xanh, gan bò, ngũ cốc và dầu canola, dầu ô liu và dầu đậu nành.
Khuyêt Khuyến nghị
Việc bổ sung đầy đủ vitamin K phụ thuộc vào tuổi của bạn. Đối với trẻ sơ sinh đến 6 tháng tuổi, đủ vitamin C 2 microgram / ngày, và đối với trẻ từ 7 tháng tuổi đến 12 tháng tuổi, nên dùng 2 viên mỗi ngày 5 mg / ngày. Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 30 microgram vitamin K mỗi ngày, những người từ 4 đến 8 tuổi cần 55 microgram / ngày, những người từ 9 đến 13 tuổi cần 60 microgram mỗi ngày và những người trong độ tuổi từ 14 đến 18 cần 75 microgam / ngày. Phụ nữ trưởng thành nên ăn 90 microgam mỗi ngày vitamin K, trong khi đàn ông trưởng thành cần 125 microgam.
Những cân nhắc
Vitamin K tương tác với một số thuốc nhất định, bao gồm các chất làm loãng máu như warfarin. Nếu bạn dùng kháng sinh trong một thời gian dài, chúng có thể giết chết vi khuẩn trong ruột của bạn, làm vitamin K, làm cho bạn thiếu vitamin này nhẹ nếu bạn không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin K, mặc dù đây là một vấn đề tương đối hiếm.
