Kiểm soát cân là tất cả về sự cân bằng calorie - nếu bạn ăn quá nhiều và di chuyển quá ít, bạn sẽ kết thúc với một sự dư thừa của calo dẫn đến tăng cân. Khi bạn ăn những calo không quan trọng như chất lượng của họ, số lượng của họ và mức độ hoạt động của bạn cả ngày dài. Đi ngủ ngay sau khi ăn không có nghĩa là bạn sẽ đè lên cân, trừ khi nó đẩy bạn lên nhu cầu calorie trong ngày và bạn tiếp tục ăn theo cách này trong vài tuần.
Video trong ngày
Tăng cân tăng cân
Một cân tương đương khoảng 3, 500 calo - vì vậy nếu bạn chỉ ăn 250 calo mỗi ngày, bạn sẽ đặt 1 / 2 pound mỗi tuần. Cho dù bạn tiêu thụ lượng calo dư thừa đó vào bữa sáng hoặc ngay trước khi đi ngủ, bạn vẫn sẽ bị nặng hơn. Nhu cầu calo hàng ngày của bạn phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, mức độ và kích thước hoạt động của bạn. Người bình thường cần khoảng từ 1, 600 đến 3 000 calo mỗi ngày để duy trì trọng lượng - với những phụ nữ lớn tuổi ít cần đàn ông ít tuổi hơn cần thiết nhiều hơn. Chuyên gia dinh dưỡng hoặc máy tính trực tuyến có thể giúp bạn ước tính số cá nhân của bạn.
Bạn ăn vào calo cả ngày, không chỉ trước khi bạn ngủ. Bất cứ bữa ăn nào trong ngày, dù ăn sau khi thức dậy hoặc ngay trước khi đi ngủ, có thể khiến bạn vượt quá mục tiêu calo hàng ngày của bạn. Đó là tổng lượng ăn của bạn mà đếm, không chỉ những gì bạn tiêu thụ trước khi ngủ.
Tương quan giữa Giấc ngủ và Tăng cân
Tuy nhiên, thói quen ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến tăng cân. Ngủ quá ít - dưới 5 giờ mỗi đêm - hoặc quá nhiều - hơn tám giờ mỗi đêm - liên quan đến sự tăng cân ở những người dưới 40 tuổi trong khoảng thời gian 5 năm, theo một nghiên cứu năm 2010 ở tạp chí Sleep. Nếu bạn ngủ thiếp đi ngay sau khi ăn bởi vì bạn quá mệt mỏi do thiếu ngủ, có thể là thói quen ngủ kém của bạn dẫn đến tăng cân, thay vì ăn uống và ngủ.
Việc ngủ quá ít có thể ảnh hưởng đến hoóc môn của bạn, đặc biệt là những người có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn. Khi bạn không ngủ đủ, cơ thể bạn sẽ tăng sản xuất ghrelin, làm cho bạn cảm thấy đói, và giảm sản lượng leptin, giúp kiểm soát cảm giác sung mãn. Nếu bạn đang mệt mỏi kinh niên, bạn có thể ăn nhiều hơn tổng thể - không chỉ trước khi bạn ngủ. Thường xuyên thức khuya, ăn và ngủ cho đến cuối buổi sáng có thể khiến bạn có nguy cơ tăng cân cao hơn, theo một nghiên cứu năm 2011 của Đại học Northwestern cho thấy. Đó không phải là hình thức ăn uống và sau đó ngủ dẫn đến tăng cân, nhưng sự gia tăng calo và sự lựa chọn thực phẩm mà những người duy trì mô hình này giữ lại.Trung bình, những người tham gia ở lại muộn và ngủ muộn đã tiêu thụ 248 calo mỗi ngày, hai lần càng nhiều thức ăn nhanh, nhiều soda và ít trái cây và rau hơn những người có thời gian ngủ sớm hơn.
Những người này dường như nặng hơn vì họ đang làm gián đoạn nhịp điệu sinh học tự nhiên của họ khi ăn trong khi cơ thể muốn ngủ. Cũng có thể là loại thực phẩm có sẵn trong những giờ quyến rũ của đêm ít lành mạnh và góp phần tăng cân.
Quản lý cân nặng của bạn
Ăn trước khi ngủ sẽ không gây tăng cân trừ khi bạn ghép nó với thói quen ăn uống kém. Có một salad trước khi ngủ trưa sẽ tạo ra một kết quả rất khác so với việc có một túi của chip và một pint kem trước khi đi ngủ. Đừng căng thẳng nếu bạn làm việc trễ, sau đó ăn một bữa cơm phần kiểm soát đầy đủ protein nạc, rau và ngũ cốc nguyên hạt và rơi vào giường chỉ vài phút sau đó. Tuy nhiên, nếu làm việc muộn khiến bạn dừng lại tại doanh trại burger địa phương bởi vì bạn quá mệt mỏi để nấu ăn, và sau đó bạn ngủ ngay lập tức, nó có thể có hậu quả trọng lượng.
