Nâng cân nâng cao sức bền và độ bền, giảm nguy cơ gây tổn thương, tăng cường hoạt động thể thao, tăng cường xương và khớp, hạ huyết áp và giúp bạn giảm mỡ. Trong khi một số người cố gắng để giảm cân và tăng cường thể lực, những người khác cố gắng tăng khối cơ, làm tăng cân. Cho dù bạn có hay giảm cân khi nâng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm bản chất và cường độ của chương trình nâng cân và chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Calorie và Fat Burn trong Tăng Trọng lượng
Cử tạ đốt cháy calo và do đó có thể giúp bạn giảm cân và quản lý trọng lượng. Một 180-lb. người thực hiện một ánh sáng đến vừa phải tập thể dục 60 phút bỏng 257 calo. Cử tạ làm tăng đường huyết và đốt chất glycogen, carbohydrate từ thực phẩm bạn ăn vào ban ngày được lưu trữ trong gan và cơ. Và cử tạ cũng làm tắc các axit béo từ các cửa hàng mỡ. Cân nặng thường xuyên tăng cường sự trao đổi chất của bạn. Nó tạo ra cơ bắp, đòi hỏi nhiều calo để duy trì chất béo, vì vậy bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn đang thư giãn.
>Mật độ cơ thể và mỡ
Cho dù bạn muốn tăng cường sức mạnh, tăng cường cơ bắp hoặc phát triển các cơ bắp, được xác định rõ ràng, cử tạ giúp bạn đốt cháy chất béo và phát triển cơ bắp. Chất béo ít đậm hơn cơ, chiếm ít không gian hơn, vì vậy bạn có thể giảm cân ngay cả khi bạn không giảm cân hoặc có thể tăng cân. Cung cấp thời gian cơ thể của bạn, có lẽ là một vài tháng, để tự sửa lại chính nó khi thích ứng với thói quen tập thể dục mới của bạn và tự đo bằng quy tắc băng để theo dõi sự tiến bộ. Khi bạn cử tạ, inch và diện mạo, chứ không phải cân, có thể là thước đo tiến bộ tốt nhất.
Chế độ ăn kiêng
Thức ăn cân nhắc rất quan trọng cho cả việc tập luyện sức mạnh và thể hình. Việc sử dụng trọng lượng sẽ phá vỡ mô cơ và các axit amin chứa trong protein là cần thiết để tái tạo mô.Loại gắng sức được sử dụng trong cử tạ, đặc biệt là trong việc luyện tập thể hình, sử dụng carbohydrate để làm nhiên liệu, do đó những người cân nặng cẩn thận tiêu thụ carbohydrate, điều mà nhiều người ăn kiêng cố gắng tránh hoặc giảm thiểu. Trọng tài, nhưng đặc biệt là bodybuilders, có xu hướng tập trung nhiều hơn vào việc cung cấp năng lượng đầy đủ để làm nhiên liệu workouts của họ. Không giống như những người ăn kiêng và những người quan sát cân nặng, mối quan tâm của họ là xây dựng cơ bắp nhiều hơn là giảm lượng calo. Trong khi cả sức mạnh xây dựng và thể hình đều đòi hỏi sự chú ý cẩn thận đến chế độ ăn kiêng, dù bạn có hay giảm cân được quyết định bởi lượng caloric của bạn tương ứng với lượng calo bạn đốt trong khi luyện tập và các hoạt động hàng ngày khác.
Giảm cân trong thời gian luyện tập sức mạnh
Nếu bạn muốn tăng sức mạnh và giảm cân, hãy tập luyện cardio cùng với tập luyện cân nặng. Tập luyện cân nặng hai hoặc ba ngày một tuần, và vào những ngày khác, hãy tập thể dục tim căng thẳng vừa phải từ 30 đến 60 phút, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Xem cân bằng năng lượng của bạn. Đừng quá tải về carbohydrate. Thay vào đó sử dụng protein để nạp năng lượng trước khi tập. Protein-loading ngay trước khi workouts tăng cường xây dựng cơ bắp và phục hồi cơ sau khi workouts và cũng tăng cường sự trao đổi chất để giúp bù cho lượng calo bổ sung.
