Trên máy chạy bộ của bạn, có thể là một lan can ở mặt trước và hai bên nhằm giúp người dùng mới cảm thấy cân bằng hơn và an toàn trong khi đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn có thể thấy rằng khi giữ những thanh ray này, bạn có thể tập thể thao với tốc độ nhanh hơn hoặc với một mức độ nghiêng cao hơn. Tuy nhiên, tập thể dục trên máy chạy bộ trong khi giữ trên lan can sẽ thực sự làm giảm lượng chất béo bạn mất từ tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Giảm trọng lượng cơ thể
Một trong những lý do khiến bạn đốt ít calo hơn trên máy chạy bộ, trong khi giữ lan can là bạn bắt đầu hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng tay trong khi đi bộ hoặc chạy. Người huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Mike Behnken nêu trên AsktheTrainer. com giữ trên lan can của máy chạy bộ của bạn cũng giống như sử dụng một sợi dây thừng để leo lên một ngọn đồi dốc. Phải mất một số lượng đáng kể khối lượng công việc của chân của bạn và đặt nó trên cánh tay của bạn. Điều này làm giảm bao nhiêu hệ thống tim mạch của bạn đang hoạt động trong suốt quá trình tập thể dục, thậm chí tốc độ của máy chạy bộ tăng lên. Do đó, bạn đốt ít calo hơn bình thường.
Sự sụt cân cơ thể
Một lý do khác khiến bạn đốt ít calo hơn trong khi giữ trên đường chạy máy chạy bộ là cánh tay của bạn ở một vị trí tĩnh. Khi bạn đi bộ hoặc chạy bình thường, bạn có thể vuốt ve hai bên, do đó làm cơ bắp ở lưng và cánh tay của bạn để đốt cháy calo khi chúng co lại và thư giãn với mỗi chuyển động. Bằng cách giữ lên lan can, bạn giảm đáng kể số lượng bạn đang làm việc này cơ bắp và cắt giảm calo mà bạn đang đốt cháy.
Trường Cao đẳng Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố trong hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ của mình rằng lần duy nhất bạn nên sử dụng lan can trên máy chạy bộ là khi bạn đang lắp thiết bị hoặc nếu bạn sắp rơi. Ngay cả khi bạn không quen với việc chạy trên máy chạy bộ hoặc cảm thấy không thoải mái lúc đầu, cố gắng buông ray càng sớm càng tốt và đi bộ hoặc chạy bộ như bạn thường cảm thấy tốt hơn cho máy.
Các cách sử dụng khác
