Trong khi phụ nữ có thể phát triển sức mạnh tương đối so với kích cỡ của họ, trung bình nam giới vẫn mạnh hơn. Điều này đúng với cường độ cơ thể thấp cũng như sức mạnh trên cơ thể. Phụ nữ sản sinh ít testosterone hơn, hormone xây dựng cơ bắp cơ bản, và phát triển khối cơ thấp hơn so với đào tạo người đàn ông có cùng cường độ tương đối. Phụ nữ vẫn có thể phát triển rất nhiều sức mạnh bằng cách thực hiện theo một chương trình đào tạo cân bằng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video của Ngày
Sức mạnh
Sức mạnh được đo bằng trọng lượng bạn có thể nâng cho một lần lặp lại duy nhất. Các phép đo sức mạnh thường gặp bao gồm ngồi xổm, ghế dài và deadlift, với ngồi xổm là đo lường tốt nhất sức mạnh của thân thể thấp hơn. So sánh các hồ sơ của người góa bụa với trọng lượng bằng nhau giữa các giới tính cho thấy một người phụ nữ sẽ ngồi xổm không quá 65 phần trăm giới hạn ngồi xổm nam giới cho cùng một trọng lượng. Hồ sơ bồi thường toàn thời gian cho một phụ nữ là 600 lbs, và đối với một người đàn ông đó, là 1. 000 lbs.
Sức khoẻ trên và dưới
Phụ nữ thường có sức khoẻ thấp hơn nam giới, nhưng điều này thậm chí còn đáng chú ý hơn khi so sánh sức mạnh trên cơ thể. Sự chênh lệch này có thể sửa được, nhưng phải có sự đào tạo nhất quán. Theo thời gian, sự chênh lệch giữa sức mạnh trên và phần dưới của cơ thể sẽ trở nên ít chú ý hơn. Bạn phải tập trung vào các bài tập nặng, phức tạp để tạo sức mạnh và tập luyện với những lần lặp đi lặp lại thấp hơn.Được đào tạo nhất quán, bạn có thể đóng khoảng cách về giới theo giới hạn sức mạnh.