Huấn luyện sức mạnh và điều dưỡng luôn tìm kiếm một số hình thức đào tạo để cung cấp cho vận động viên của họ một cạnh trong cạnh tranh, nhưng một số đào tạo có thể không mang về hiệu suất. Áo vét trọng lượng là một trong những công cụ đào tạo này có thể tạo ra một số lợi ích trong một lĩnh vực hoạt động nhưng không phải ở một bộ phận khác.
Video trong ngày
Trận Kháng chiến
Huấn luyện chống lại có thể được mô tả như bất kỳ bài tập nào dẫn đến sự co cơ co bóp đối với một tải bên ngoài. Nếu tải bên ngoài tăng lên, thì lực tác động lên nó cũng tăng lên. Bằng cách tăng trọng lượng thông qua một áo cho các bài tập trọng lượng cơ thể như squats, lunges, push-up và pull-up, cơ bắp của bạn phải sản xuất nhiều lực lượng hơn nếu bạn đã tập thể dục với trọng lượng ra. Trong một khoảng thời gian, cơ và xương của bạn thích ứng và phát triển về kích thước và sức mạnh để đáp ứng nhu cầu cơ thể.
Khởi động với áo khoác trọng lượng
![]()
->
Nhảy lên sau khi nóng lên với trọng lượng tăng thêm. Đã có rất nhiều nghiên cứu được thực hiện trên các loại khác nhau của ấm lên trước khi tập thể dục và có hay không nó hiệu ứng hiệu suất. Một nghiên cứu đặc biệt được công bố trong "Tạp chí Thể dục thể thao" năm 2006 đã thử nghiệm một nhóm các vận động viên về các hoạt động khởi động khác nhau, căng tĩnh, khởi động năng động mà không có áo gi lê và khởi động mạnh mẽ với một chiếc vest có trọng lượng. Kết quả cho thấy sử dụng một chiếc vest có trọng lượng trong khi khởi động động với 2% trọng lượng cơ thể ngay lập tức có thể tăng hiệu suất trong chiều cao nhảy thẳng đứng và nhảy dài.
Hiệu ứng trên Sprinting
-> ![]()
Kết luận
Áo khoác có trọng lượng cung cấp lực bên ngoài bổ sung trên cơ thể bạn khi tập thể dục tương tự như tạ tells hoặc các vật khác có điện trở. Trong một khoảng thời gian, tập luyện với áo gi lê có trọng lượng sẽ tạo ra sự thích nghi cơ xương tương tự như các phương thức khác, chẳng hạn như tăng cường cơ bắp, tăng mật độ xương và tăng hoạt động của các cử động bùng nổ như nhảy thẳng đứng và nhảy dài.Trong khi tập thể dục với một áo gi lê, bạn có thể tăng chi phí caloric do khối lượng công việc được thực hiện trong một phiên nhất định. Tuy nhiên, áo khoác trọng lượng không làm tăng tốc độ chạy nhanh. Một lý do có thể là việc đào tạo với trọng lượng tăng làm giảm tốc độ của chu kỳ chân và bước nhảy có thể chuyển thành hiệu suất khi vest được lấy đi.
