Hầu hết các chất tăng trọng, hoặc các chất tăng trọng, là các loại bột mà bạn pha với nước hoặc một loại nước giải khát ưa thích khác. Các loại bột này hoạt động vì chúng có lượng calo khá cao - cao hơn bột protein hoặc chất thay thế cho bữa ăn - làm cho việc hấp thụ caloric dễ dàng hơn mà không ép nhiều thức ăn hơn mức bạn quan tâm. Chất bổ sung tăng cân ở dạng viên thuốc hoặc viên nang không cung cấp nhiều calo, vì vậy chúng không hiệu quả khi cho thêm cân.
Video của ngày
Tăng lượng calo với khẩu phần tăng cân
Bạn sẽ cần tiêu hao 3, 500 calo nhiều hơn cơ thể bạn thường sử dụng để đạt được 1 pound. Việc này làm giảm đến 500 calo hàng ngày để thêm 1 pound trong một tuần. Mặc dù bạn có thể bổ sung lượng calo thông qua thực phẩm và đồ uống nhưng đó là một thách thức để luôn ăn đủ lượng calo từ thực phẩm bổ dưỡng chứ không phải lượng calo thiếu hụt từ đường bổ sung hoặc chất béo không lành mạnh.
Các loại cân tăng cân đóng gói rất nhiều calo vào cùng một đồ uống, có thể dùng làm đồ ăn nhẹ hoặc món tráng miệng để bổ sung calo vào thực đơn hàng ngày của bạn. Một số bột được trộn với 16 ounces chất lỏng, trong khi một số khác được kết hợp với 24 ounces, do đó, hãy xem xét số tiền bạn có thể uống khi lựa chọn một sản phẩm. Đảm bảo bạn biết bạn cần thêm bao nhiêu calo để đạt được mục tiêu của mình, bởi vì người tăng cân có sẵn với bất cứ nơi nào từ 500 đến 1, 300 calo trở lên mỗi khẩu phần. Đó có thể là nhiều calo hơn mức cần thiết để tăng cân an toàn.
Năng lượng trong bột tăng trọng chủ yếu đến từ carbohydrate dưới dạng tinh bột phức tạp được gọi là maltodextrin. Một sản phẩm với 1, 300 tổng calo mỗi khẩu phần có chứa 253 gram carbs, cung cấp 1, 012 calo. Một số tăng cân có chất béo cao. Ví dụ: một thương hiệu có 17 gam tổng chất béo trên mỗi khẩu phần. Chất béo đến từ nhiều nguồn khác nhau; một số thương hiệu có chứa chất béo trung bình chuỗi triglycerides, được tiêu hóa và chuyển hóa tương tự như carbs.
Vai trò của Protein trong các loại bột tăng cân
Các loại bột tăng cân thường được bán cho những người tham gia vào việc luyện tập thể hình, huấn luyện độ bền và các hoạt động thể thao khác. Kết quả là nhiều protein có nhiều chất đạm vì nó giúp cơ bắp xây mô mới, hỗ trợ phục hồi sau tập thể dục và khuyến khích sự phát triển cơ bắp khi kết hợp với chương trình huấn luyện sức mạnh, báo cáo Dinh dưỡng và Chuyển hóa vào tháng 5 năm 2012. Khi bạn tạo cơ bắp mới, tăng cân tổng thể cơ thể.
Người tăng cân có khoảng 50 gram protein mỗi khẩu phần. Protein có thể đến từ sự kết hợp của whey, casein, trứng và đậu nành, tất cả đều là các protein chất lượng cao. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng để biết chắc chắn.
Bao gồm bất kỳ loại protein nào thu được từ những người tăng cân với phần ăn còn thừa hàng ngày của bạn để bạn có thể theo dõi mức tiêu thụ protein tổng cộng.Một số vận động viên có thể cần thêm protein, nhưng hầu hết người lớn cần tối thiểu là 4 gram protein / pound trọng lượng cơ thể. Bạn cũng có thể chỉ cần làm theo đề nghị của Viện Y học tổng quát là 46 gram mỗi ngày cho phụ nữ và 56 gram cho nam giới. Những người bị một số bệnh trạng nhất định, chẳng hạn như bệnh thận, không nên sử dụng chất bổ sung tăng cân có hàm lượng protein cao và nên làm theo lời khuyên của một bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Các chất kích thích sự thèm ăn Bổ sung
Một loạt các viên thuốc bổ sung và viên nang được bán ra khi những người tăng cân có chứa các thành phần có khả năng kích thích sự thèm ăn của bạn. Mặc dù có các chất kích thích sự thèm ăn hiệu quả, chúng là các loại thuốc theo toa chứa các hoocmon gây ra tình trạng đói hoặc cannabinoid. Hãy thận trọng khi mua các chất kích thích thèm ăn không cần toa. Cơ hội được, thành phần của họ đã không được khoa học chứng minh để giúp bạn tăng cân.
Một chất bổ sung tăng cân có chứa các chất chiết xuất từ echinacea, được gọi là isobutylamit. Cannabinoids theo toa hoạt động bằng cách kích thích các vùng não làm cho bạn cảm thấy đói. Isobutylamid ảnh hưởng đến cùng một khu vực, do đó chúng có thể gây ra đói, nhưng các nghiên cứu được công bố cho đến nay đã tạo ra những kết quả trái ngược nhau. Một nghiên cứu cho thấy họ kích thích thụ thể đói, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy họ đã ức chế các vùng tương tự, theo nghiên cứu của Pharmacy Today tháng 6 năm 2014.
Kết quả khác nhau là do echinacea chứa 13 isobutylamid, và chỉ có hai kích thích đói. Mỗi nghiên cứu sử dụng một mẫu echinacea khác nhau, và họ mang lại kết quả trái ngược nhau. Khi bạn mua thực phẩm bổ sung, rất có thể bạn sẽ không biết bạn sẽ nhận được thành phần hoạt chất nào.
Các chất kích thích sự thèm ăn bổ sung có thể chứa bất kỳ sự kết hợp của một danh sách dài các thành phần thảo dược. Các loại thảo mộc này thường được lựa chọn theo cách sử dụng của chúng trong y học cổ truyền - và chúng có thể có tác động - nhưng nghiên cứu vẫn chưa được tiến hành để xác định hiệu quả của nó. Một số loại thảo mộc như gừng, bạc hà và gạc nhuyễn được đưa vào vì chúng kích thích nước bọt và tiêu hoá. Những hành động này không liên quan đến tăng cân, tuy nhiên.
Các thành phần khác của thuốc tăng cân
Các loại cân tăng cân có thể được bổ sung vitamin và khoáng chất, nhưng bạn cần phải đọc nhãn, bởi vì chúng được bổ dưỡng hay không và loại chất dinh dưỡng chứa trong nó - - khá khác nhau từ thương hiệu này sang thương hiệu khác. Vì vitamin và khoáng chất không chứa calo, chúng sẽ không giúp bạn tăng cân, nhưng chúng rất cần thiết để duy trì sự trao đổi chất của bạn.
Một số tăng cân được tạo thành để bao gồm một số lượng lớn các axit amin nhánh, hoặc BCAAs. Ba BCAAs - leucine, isoleucine và valine - khác với các axit amin khác vì chúng được sử dụng làm nguồn năng lượng trong cơ. BCAAs thúc đẩy sự tổng hợp protein trong cơ bắp, dù chúng được nghỉ ngơi hay tập thể dục, báo cáo Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao vào năm 2014.Điều này có nghĩa là chúng giúp phát triển khối cơ, làm tăng cân. Nếu bạn quan tâm đến BCAA bổ sung, hãy chắc chắn tăng cân của bạn chứa whey protein cô lập vì nó cao trong BCAAs.
