Bạn muốn ABS tốt hơn? Máy chạy bộ là một khởi đầu tốt, nhưng nó không phải là toàn bộ giải pháp. Một bài tập chạy bộ giúp bạn đốt cháy chất béo để tiết lộ abs căng thẳng, nhưng sẽ không đáng kể quá tải các cơ bắp ab để tạo ra định nghĩa và giai điệu.
Video trong Ngày
Một số cơ bụng chắc sẽ hoạt động như chất ổn định khi bạn đi bộ hoặc chạy trên máy chạy bộ, vì abs tạo thành nền tảng cho chuyển động từ hông, cánh tay và chân của bạn. Kích thích này có thể mang lại lợi ích, nhưng không toàn diện, khi tạo ra một cốt lõi mạnh mẽ.
Kích hoạt cơ bắp trên máy chạy bộ
Thật không may, khi bạn đi bộ trên máy chạy bộ, các cơ bụng của bạn không làm việc nhiều. Các xiên bên trong tạo thành hình chữ V sâu bên trong thân cây của bạn, vẫn ở trạng thái căng thẳng để hỗ trợ xương chậu khi bạn đứng và đi bộ.
Nhưng trừ khi bạn đang trên đường nghiêng và / hoặc bao gồm cả sự đề kháng, rectus abdominis - hình thành nên phần trước của abs của bạn - và các xiên bên ngoài, ở hai bên bụng của bạn, kích hoạt tối thiểu.
Các abs không làm việc hiệu quả trong quá trình chạy như họ làm từ một số bài tập bụng truyền thống, bao gồm cả crunch. Và, bạn càng có nhiều kinh nghiệm như một người chạy bộ phản ánh như thế nào abdominals của bạn kích hoạt trong thời gian chạy.
Thiết kế bài tập bụng hiệu quả
Tập luyện bụng tốt nhất liên quan đến việc thực hiện 5 đến 10 bài tập di chuyển thân theo các cách khác nhau: xoay vòng, gập lưng và lưng và gập mặt gối. Một bộ 8 đến 12 lần lặp lại cho mỗi lần di chuyển là đủ. Theo cuộc nghiên cứu năm 2014 của Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ, một số bài tập bụng hiệu quả nhất bao gồm crunch cổ điển, ngồi ghế ngồi xuống, xe đạp, crunches đòn ổn định và dáng thuyền yoga.
Mục tiêu cho ba đến năm tổng số tập luyện bụng mỗi tuần. Thay đổi thói quen của bạn mỗi vài tuần nữa, để giữ cho bụng của bạn khỏi quen với những động tác cụ thể.
Khi bạn thực hiện bài tập bụng, tập trung vào vận động chậm, kiểm soát và hình dung sự co lại. Hãy nghĩ đến việc vẽ nút bụng về phía cột sống, ví dụ. Khi bạn bao gồm các crunch trong thói quen tập thể dục của bạn, tránh làm tròn cổ vào hướng tới ngực.
Mẹo
Tăng cường abs của bạn khi bạn hoàn thành tập luyện máy chạy bộ của bạn để bạn đã được hâm nóng.
Đọc thêm:
