Nhảy là một kỹ năng thể thao đòi hỏi sức mạnh, tốc độ, phối hợp và sức mạnh. Giống như bất kỳ kỹ năng nào khác, nhảy cao hơn có thể đạt được thông qua đào tạo thích hợp. Sau một chương trình tập luyện sức mạnh và tập luyện cụ thể sử dụng các bài tập khác nhau như squats là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất giúp bạn nhảy cao hơn.
Video trong ngày
Phong trào Phong trào
Ngồi ngồi xổm là một phong trào chức năng cơ bản và là điều cần thiết cho bất kỳ chương trình đào tạo nào được thiết kế để giúp bạn nhảy cao hơn. Các mô hình vận động được sử dụng trong một nhảy và ngồi xổm tương tự dẫn đến các cơ giống nhau được sử dụng cho mỗi bài tập. Kết quả là nâng cao kỹ thuật ngồi xổm, sức mạnh và độ bền có thể trực tiếp ảnh hưởng đến khả năng nhảy cao hơn.
Ngắn (squats)
Có thể sử dụng một số loại squats trong chương trình cường độ và sức khoẻ để nâng cao khả năng nhảy thẳng đứng của bạn. Chẳng hạn, ngồi xổm sau lưng có trọng lượng hoặc ngồi xổm trước được sử dụng để cải thiện sức mạnh tối đa, trong khi trọng lượng cơ thể chùng xuống tập trung vào độ bền cơ bắp và kỹ thuật. Chiếm một cô gái cũng có thể nâng cao khả năng nhảy của bạn bằng cách cải thiện sức mạnh cơ thể thấp cùng với sự cân bằng và phối hợp chung.
Plyometrics
Plyometrics bao gồm các bài tập xổm nâng cao được thiết kế để cải thiện sức mạnh và sức mạnh bùng nổ. Nhảy squat là loại phổ biến nhất của plyometrics dựa trên squat và được đặc trưng bởi nhảy liên tục kết hợp với một ngồi xổm trong khi hạ cánh. Mục tiêu của việc nhảy và đánh đòn phồng là phát triển lực và sức mạnh tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu có thể. Plyometrics có thể được thực hiện với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc trong khi giữ quả tạ nhẹ. Các bài tập là nổ - đó là lý do tại sao chúng có hiệu quả - nhưng được tiếp cận tốt nhất dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên được chứng nhận. Một số plyometrics gọi cho kỹ năng tiên tiến và mức độ thể dục để bảo vệ mình khỏi chấn thương với hướng dẫn thích hợp.
Tập thể dục ví dụ
Một chương trình tập luyện mẫu với squats để giúp bạn nhảy cao hơn bao gồm bốn buổi luyện tập trọng lượng và đào tạo plyometric trải dài suốt tuần. Ví dụ: thứ hai và thứ năm được dành cho tập luyện tập luyện cân nặng, bao gồm các bài tập ngồi xổm và các bài tập tổng thể khác. Thứ ba và thứ sáu được dành riêng cho tập luyện tập thể dục plyometric nhưng có thể được sử dụng như một tập luyện tập luyện bổ sung cho người mới bắt đầu.
