Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn, hay BMR, quyết định có bao nhiêu calo mà cơ thể bạn cần mỗi ngày để tồn tại. Theo Đại học New Mexico, bạn cần từ 800 đến 1 500 calo mỗi ngày để vận hành hơi thở, tuần hoàn máu, sửa chữa tế bào và các chức năng cơ bản khác của cơ thể. Số tiền phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và sự phát triển cơ bắp của bạn.
Video trong ngày
Cơ bắp
Thành phần cơ thể bạn đóng vai trò quan trọng trong BMR của bạn. Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ, cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Phát triển
Các bài tập tăng cường đeo mô cơ tạo khối cơ nạc, do đó đốt thêm calo. Ngoài ra, các bài tập chịu đựng sử dụng cơ bắp của bạn và có xu hướng gây đau cũng làm tăng lượng oxy được sử dụng trong quá trình tập thể dục và do đó bỏng nhiều calo hơn.
>Khung thời gian
Bạn phải cho cơ bắp đau của bạn thời gian để sửa chữa để chúng phát triển và tăng cường trao đổi chất của bạn tuy nhiên. Theo MayoClinic. com, bạn nên làm việc nhóm cơ cụ cụ thể chỉ 2-3 lần mỗi tuần với một ngày nghỉ giữa workouts.
