Sit-ups thuộc loại bài tập trọng lượng cơ thể. Những loại bài tập này thường được gọi là luyện tập thể dục thẩm mỹ, và chúng làm cho bạn có thể tập luyện mà không sử dụng dụng cụ tập thể dục. Nếu bạn có thừa chất béo trên dạ dày, ngồi-up có một chỗ trong kế hoạch trò chơi, nhưng không phải như thế nào bạn có thể hình dung.
Video trong ngày
Giảm điểm
Cơ bụng chính là cơ chính nhắm đến việc ngồi lên. Mặc dù bạn có thể làm cho cơ này mạnh mẽ hơn, bạn không thể đốt cháy mỡ bụng bằng cách làm hàng trăm reps một ngày. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, đây là một khái niệm sai lầm được gọi là giảm điểm.
Tập thể dục và Tập luyện thể dục thể thao
Bất cứ khi nào bạn có một lượng chất béo dư thừa trong dạ dày, bạn phải tập aerobic, hoặc tim mạch, tập thể dục để giảm nó. Điều này làm bạn đốt calo và giảm cân trong cơ thể bạn như một tổng thể. Bất kỳ hình thức cardio nào làm cho nhịp tim của bạn trở nên cao thì hiệu quả. Điều quan trọng nhất là bạn làm điều đó một cách thường xuyên và tận hưởng nó. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo nên dùng từ 60 đến 90 phút mỗi tuần để thực hiện 5 ngày một tuần để giảm cân. Mặc dù đào tạo sức mạnh bỏ calo từ từ, điều quan trọng trong tập luyện giảm cân vì khả năng tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn.
Mục đích của việc ngồi thẳng
Trong khi đó tim mạch sẽ giúp làm tan chảy khối lượng mỡ trong bụng, ngồi ngồi sẽ giúp cải thiện định nghĩa của bạn. Khi ngồi ngồi, điều quan trọng là phải thực hiện đúng hình thức. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa lên trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng. Bạn có thể đặt tay lên hai bên đầu hoặc vòng tay qua ngực. Giữ thấp cơ thể của bạn, nâng thân của bạn xuống khỏi mặt đất và di chuyển về phía trước. Bóp abs của bạn mạnh mẽ và giữ cho một giây đầy đủ. Từ từ hạ thấp mình xuống cho đến khi vai của bạn ở ngay trên mặt đất và lặp lại. Đối với một biến thể, thực hiện sit-up trên một quả bóng ổn định. Là bạn đang mất cân bằng, bạn sẽ tham gia nhiều sợi cơ. Thay vì cố gắng làm một số lượng lớn ngồi-up với hình dạng cẩu thả, mục tiêu cho 15 đến 20 với hình thức tốt.
Vai trò của chế độ ăn kiêng
Không có số lần ngồi hoặc tim mạch sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm chất béo bụng của bạn nếu bạn bỏ qua thói quen ăn uống. Để tiếp tục giảm cân, giảm 500 calo mỗi ngày. Điều này sẽ làm bạn mất khoảng 1 lb. một tuần. Các bước cần thực hiện để giúp bạn giảm bớt chế độ ăn uống bao gồm bỏ bữa tráng miệng và tránh uống rượu, soda và thực phẩm có nhiều chất béo no.
