Các nhóm động học kháng chiến, còn được gọi là KBands, có thể cung cấp cho bạn một công cụ bổ sung để giúp bạn vượt trội khi chạy. Thay vì đào tạo khó hơn, đào tạo thông minh hơn. Vòng động học có thể giúp bạn chạy nhanh hơn bằng cách tăng sức mạnh cơ và tính linh hoạt. Các ban nhạc tạo ra căng thẳng trong mỗi chuyển động của một bài tập. Để đạt được điều này, phong trào của bạn nên được kiểm soát theo cả hai hướng. Những dải này sẽ tăng cường cơ bắp ở phần dưới của bạn để giúp bạn trở nên nhanh hơn, nhanh hơn và mạnh hơn.
Video trong ngày
Lung ngược
Phổi ngược làm tăng mông (gluteus maximus) và quadriceps. Thực hiện lunge ngược lại cũng có một số áp lực của đầu gối của bạn và tập trung nhiều hơn vào cơ bắp của bạn. Để bắt đầu, quấn một bên của dãy động học kháng một cách an toàn quanh đùi trái của bạn và một bên kia quanh đùi phải giữa chừng giữa đầu gối và hông của bạn. Đứng với đôi chân của bạn hông rộng ngoài. Bắt đầu với chân phải của bạn phía sau bạn và uốn cong cả hai đầu gối để giảm xuống thành một lunge. Mục tiêu cho một góc 90 độ phía sau đầu gối của bạn. Sau đó tiến về phía trước để cả hai chân cùng nhau. Điều này tương đương với một lần lặp lại. Thực hiện từ 12 đến 15 lần với chân phải của bạn; sau đó chuyển chân. Thực hiện ba bộ từ 12 đến 15 lần lặp lại ở mỗi bên.
Bước nhảy lên đầu gối nâng lên
Người chạy bộ thường phàn nàn về hông chặt sau khi chạy. Tập thể dục này là một cách tuyệt vời để tạo sức mạnh và sự linh hoạt trong hông của bạn. Như mô tả ở trên, quấn băng động lực an toàn quanh đùi của bạn ở giữa giữa đầu gối và hông của bạn. Đứng trực tiếp trước một bước (riser hoặc bench) về chiều cao đầu gối, và đặt chân trái vào chân. Nhấn xuống với gót chân trái của bạn và đẩy cơ thể của bạn lên cho đến khi chân trái của bạn thẳng. Tiếp theo, mang đầu gối phải đến ngực, hoặc chiều cao hông, tùy theo tính linh hoạt của bạn. Từ từ hạ thấp chân phải trở lại sàn xuống vị trí bắt đầu. Đó là một đại diện. Làm 15 lần với chân trái của bạn ở trên bước, sau đó lặp lại trên chân phải của bạn. Thực hiện từ hai đến ba bộ.
Độc thân Side Skins
Dây băng động dục quanh đùi giữa và bắt đầu bằng cách đứng trên chân trái của bạn. Nhảy như xa như bạn có thể để bên phải của bạn và và đất trên chân phải của bạn. Squat xuống với chân phải của bạn và nhảy sang trái, hạ cánh trên chân trái của bạn. Tại thời điểm này, bạn sẽ trở lại vị trí bắt đầu. Đó là một sự lặp đi lặp lại. Thực hiện 30 lần mà không nghỉ ngơi, và nhắm đến hai đến ba bộ. Đây là một bài tập tuyệt vời để giúp tăng sức chịu đựng của bạn.
Đi bộ bên Grand Plie
Với KBand một lần nữa buộc vào giữa đùi của bạn, hãy đứng bằng đôi chân của bạn hơi rộng hơn so với vai.Ngón chân của bạn nên được hơi bật ra và cánh tay của bạn thư giãn bên cạnh bạn. Tại thời điểm này, giảm cơ thể của bạn với đầu gối của bạn và uốn cong vào một squat thấp. Bạn sẽ muốn đùi của bạn được song song với mặt đất. Đứng thẳng lên và mang đôi chân của bạn lại với nhau. Sau đó, sang bước bên trái, và lặp lại. Hoàn thành 15 đến 20 reps di chuyển sang trái của bạn và sau đó thực hiện 15 đến 20 reps bên phải của bạn. Làm việc lên đến ba bộ. Nếu bạn mới luyện tập, hãy bắt đầu với càng nhiều càng tốt và dần dần tăng thời gian và cường độ luyện tập của bạn.
