Các dải hoặc ống chống trở kháng được đặt tên bởi vì chúng cung cấp sức đề kháng khi bạn kéo chúng lên, có thể làm mạnh và tăng cường cơ. Tập luyện sức mạnh là một thành phần thiết yếu trong thói quen tập thể dục của bạn và bạn có thể sử dụng các băng tần kháng để có được một bài tập toàn cơ từ sự thoải mái của nhà bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ tập thể dục mới.
Video trong ngày
Tần suất và Reps
Các bài tập tăng cường cơ bắp của bạn nên được thực hiện ít nhất hai lần một tuần. Trong mỗi buổi học, gồm 8 đến 10 bài tập làm việc với mỗi nhóm cơ chính và sử dụng một băng kháng khuẩn để lại cơ của bạn cảm thấy mệt mỏi sau 12 đến 15 lần lặp đi lặp lại. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện sức mạnh, hãy tập một bài tập và thực hiện theo hai hoặc ba lần sau khi bạn đã sử dụng các băng tần kháng cự trong khoảng ba tháng. Tham khảo với huấn luyện viên cá nhân nếu bạn không chắc chắn làm thế nào để sử dụng một ban nhạc kháng chiến hoặc cần giúp đỡ để có được các bài tập phù hợp.Các biện pháp phòng ngừa an toàn
Trước khi làm việc với băng tần kháng, hãy làm ấm cơ bằng cách đi bộ và kéo dài 5-10 phút để tránh chấn thương, và sau đó lặp lại điều này ở cuối để làm nguội. Luôn luôn làm theo các hướng dẫn về an toàn đi kèm với các ban nhạc để tránh chấn thương. Không sử dụng thiết bị này trên bề mặt mài mòn như xi măng hoặc nhựa đường, có thể xé băng hoặc làm cho nó tạo thành các lỗ. Mang giày thể thao, và tập công từ từ và kiểm soát, đảm bảo duy trì tư thế đúng đắn.