Pushups giúp Xây dựng các cơ bắp đùi?

Nếu ngày làm việc của bạn đã bay qua và bạn không có cơ hội đến thăm phòng tập thể dục, hãy dành chút thời gian ở nhà để thực hiện các bài tập thể dục thể hình. Một đơn giản bổ sung cho bất kỳ trọng lượng tập thể dục thường xuyên là một tập hợp các pushups. Nếu bạn thực hiện pushups thường xuyên, họ có thể đóng góp vào cơ ngực mạnh mẽ và sức mạnh trong một số lĩnh vực khác của cơ thể.

Video trong ngày

Pecs của bạn và hơn thế nữa

Mỗi lần lặp đi lặp lại bạn thực hiện hoạt động với đầu cứng của mỗi cơ ngực chính của bạn. Những cơ này, thường được biết đến như là cơ bụng của bạn hoặc cơ ngực, giúp bạn thực hiện một số chuyển động vai và bướu. Pushups không chỉ liên quan đến pecs của bạn; tập thể dục này cũng tăng cường deltoids, triceps, bắp tay, quadriceps, erector spinae, rectus abdominis và obliques.

Pushups là một cách thuận tiện để tăng cơ và thích nghi với nhiều cấp độ thể lực khác nhau. Người mới bắt đầu có thể sử dụng pushups đầu gối để xây dựng để thực hiện các pushup tiêu chuẩn, trong khi các chuyên gia có thể thực hiện pushups giảm cho một thách thức thêm. Pushups, tuy nhiên, không phải là cách nhanh nhất để xây dựng ngực của bạn. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, bài tập áp lực của băng ghế dự bị tạo ra hoạt động cơ bắp nhất trong ngực của bạn. Tiêu chuẩn pushups xếp thứ chín trong hoạt động của cơ ngực.