Pushups là một bài tập phù hợp với nhiều phác đồ tập thể dục. Mặc dù lợi ích của họ, không mong đợi để thực hiện pushups cả ngày để giảm cân; pushups là một bài tập tập luyện sức mạnh chứ không phải là bài tập aerobic. Để đốt cháy chất béo, hãy tập thể dục aerobic như chạy, bơi hoặc đi xe đạp. Mặc dù các bài tập này có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo, nhưng các tay bóp vẫn có thể đóng vai trò trong tập luyện của bạn.
Video trong ngày
Giảm đột ngột
Pushups không đốt cháy chất béo nhanh vì chúng không làm tăng nhịp tim, các hoạt động thể dục nhịp điệu, trong khi đó, tăng nhịp tim của bạn và dẫn đến lượng calo bị đốt cháy nhanh. Giảm điểm, lý thuyết mà bạn có thể đốt cháy chất béo ở một khu vực mong muốn, là không thể. Nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn phải thực hiện các bài tập thể hiện toàn bộ cơ thể bạn và đốt cháy calo, chẳng hạn như chạy.
>Chuyển hóa
Pushup có thể đóng một vai trò trong việc đốt chất béo khi cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Xây dựng khối cơ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất nghỉ ngơi của bạn, nghĩa là bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn ngay cả khi ngồi. Thu được 3 lbs. trọng lượng cơ thể có thể giúp bạn đốt cháy hơn 600 calo mỗi tuần. Vì vậy, trong khi pushups không đốt cháy chất béo đáng kể trực tiếp, họ có thể giúp bạn đốt cháy chất béo bằng cách tăng sự trao đổi chất của bạn.
Huấn luyện vi mạch
Nếu bạn đưa vào chương trình đào tạo mạch điện, chúng có thể mang lại lợi ích. Huấn luyện vi mạch liên quan đến việc thực hiện một loạt các bài tập liên tục, không chỉ dành cho mỗi phút. Một mạch có thể bao gồm chạy trên máy chạy bộ, pushups, situps, squats, lunges, đạp xe và nâng trọng lượng. Các bài tập tập luyện sức mạnh thậm chí còn bổ sung thêm một yếu tố tim mạch, nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và chất béo hơn nếu bạn thực hiện chúng với tốc độ chậm hơn.
Tăng Thách thức
Thay vì chỉ thực hiện các cú đẩy tiêu chuẩn, bạn có thể tăng thách thức và thực hiện các biến thể phức tạp hơn của bài tập, làm cho cơ thể bạn làm việc chăm chỉ và thêm một yếu tố tim mạch nhỏ vào bài tập. Ví dụ về các quảng cáo đầy thử thách hơn bao gồm pushups nghiêng và giảm, pushups kim cương và pushups rộng rãi.
