Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vào một ngày, hãy xuống sàn và thực hiện một loạt các pushups. Bài tập xây dựng sức mạnh này không đòi hỏi bất kỳ thiết bị nào và có thể đóng vai trò trong việc xây dựng cơ bắp. Pushup có thể cho phép bạn lên số lượng lớn, nhưng chỉ khi bạn tiếp cận chúng với chiến lược chính xác.
Video trong ngày
Thích ứng
Cơ thể con người có khả năng thích nghi theo nhiều cách. Ví dụ, não có thể định tuyến lại các con đường thần kinh cụ thể để vượt qua các vùng bị tổn thương. Một cách khác cơ thể thích nghi là thông qua việc xây dựng cơ. Khi bạn nâng một cái gì đó nặng, cơ trở nên căng thẳng. Nếu bạn tiếp tục nâng, mô sẽ bị hư hỏng. Đáp lại, cơ thể của bạn sẽ phá vỡ khối cơ và xây dựng lại nó. Khi nó xảy ra, nó sẽ phục hồi mạnh mẽ hơn như một phản ứng đối với căng thẳng. Đây là lý do tại sao cử tạ xây dựng số lượng lớn. Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu làm pushups, bạn chủ yếu là cử tạ. Tập thể dục là rất khó và nhấn mạnh cơ bắp. Bạn sẽ thấy kết quả tương tự như khi bạn đang nâng trọng lượng miễn phí.
Tăng sức đề kháng
Cơ thể cần được nhấn mạnh để tạo cơ. Cách đơn giản nhất để thực hiện việc này là tăng trọng lượng bạn nâng lên. Khi bạn làm pushups, họ có thể khó ở lần đầu tiên. Theo thời gian, cơ bắp của bạn sẽ trở thành số lượng lớn đến mức bạn có thể xử lý những căng thẳng của nâng trọng lượng cơ thể của bạn. Một khi bạn đã đến nơi đó, bạn sẽ không còn gia tăng sức đề kháng nữa. Bạn phải thêm trọng lượng để thêm nhiều cơ bắp. Điều đó sẽ không xảy ra với pushups một mình.
Tiếp tục pushup thường lệ
Pushups sẽ cung cấp cho bạn một số tiền nhất định của khối cơ và cho phép bạn để giữ giọng nói. Một khi bạn dừng lại, bạn sẽ mất những gì cơ bạn đã đạt được nếu bạn không bù đắp. Nói cách khác, nếu bạn bắt đầu pushups và chuyển sang cử tạ, bạn sẽ giữ cơ bắp và có thể thêm vào đó. Nếu bạn chỉ dừng lại, bạn sẽ mất cơ bắp đó.
Thêm sức đề kháng cho Pushups của bạn
Bạn có thể tiếp tục xây dựng cơ bằng pushup nếu đó là mục tiêu của bạn. Bạn cần phải tạo ra sự mệt mỏi cơ bắp, đó là dấu hiệu cho thấy cơ bắp được căng thẳng. Một phương pháp sẽ làm tăng trọng lượng. Ví dụ, bạn có thể mặc một vành đai trọng lượng. Miễn là bạn tiếp tục tăng trọng lượng, bạn sẽ tiếp tục tăng số lượng lớn. Bạn cũng có thể thay đổi cách để làm các pushup. Ví dụ, nâng ngón chân của bạn xuống mặt đất với một đơn vị bước. Điều này sẽ làm tăng sức đề kháng.
