Push-up được biết đến như là một chất làm mạnh trên cơ thể tuyệt vời, được sử dụng để xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh ở ngực và vai. Tuy nhiên, khi thực hiện đúng cách, push-up kích hoạt lõi - bao gồm cả cơ bắp - để ổn định. Trong thực tế, push-up sử dụng các cơ tương tự như ván tập thể dục để giữ cho cơ thể cứng rắn khi bạn nhấn lên và xuống.
Video trong ngày
Công việc chính với Push-Up
Các cơ cơ cốt lõi của bạn là nội tại để giữ hông của bạn đi bộ đường dài hoặc chìm mỗi lần bạn thực hiện đẩy lên. Cơ bụng chậu thẳng, tạo thành vỏ bọc trước của abs của bạn, làm ổn định trung tâm của bạn, cũng như cơ lõi sâu của abdominis ngang và những xiên ở hai bên eo của bạn. Các cơ của lưng dưới cũng giúp giữ cho cơ thể của bạn song song với sàn nhà.
Giữ abs của bạn trong suốt phong trào. Để làm được điều này, thắt chặt abs của bạn theo cách bạn có thể khi giằng co một cú đấm. Ngay cả khi bạn cần phải chỉnh sửa và đặt đầu gối xuống sàn để giảm cường độ, bạn vẫn sẽ có được một workout tuyệt vời nếu bạn sử dụng đúng hình thức.
->
Tăng cơ bằng bụng bằng cách đặt chân lên quả bóng ổn định. Hình ảnh tín dụng: gpointstudio / iStock / Getty Images
Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên "Tạp chí Khoa học và Y khoa thể thao" cho thấy rằng việc đẩy lùi tình trạng lơ lửng một cách có hiệu quả đã thu hút được các cổ tử cung - rất nhiều so với sự thúc đẩy tiêu chuẩn.
Để thực hiện thao tác này, hãy điều chỉnh hệ thống nhịp để cả hai tay cầm chỉ cách sàn vài inch. Hãy vào vị trí đẩy lên bằng tay trong tay cầm cáp treo và tiến hành như bạn thực hiện với một tiêu chuẩn đẩy lên.
Tìm hiểu thêm:
10 Biến thể Push-Up cho thân thể mạnh mẽ
Hút ngón chân thật Các động tác đẩy để kích hoạt abs của bạn, nhưng chỉ một mình thôi không đủ để bạn có thể xác định được giữa.Kết hợp chúng với tập thể dục tim, đốt calo và giúp bạn giảm béo, chế độ ăn uống chất lượng và tập luyện toàn thân.
