Nhiều người đàn ông hy vọng phát triển một dáng vẻ mạnh mẽ, khoái trá có vai rộng. Phát triển cơ bắp vai lớn đòi hỏi sự cam kết với một kế hoạch đào tạo sức mạnh bao gồm một số loại bài tập. Push-up làm việc vai và cơ ngực, tăng cường toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, việc thực hiện push-ups một mình có thể không đạt được kết quả mở rộng tối đa vai.
Video trong ngày
Giải phẫu
Bàn chân nhỏ là một cơ lớn tạo nên một phần vai tròn. Cơ deltoid bắt nguồn từ ba điểm, tạo ra ba đầu cơ: đầu trước, sau và sau. Mỗi đầu cơ giúp cơ thể bạn thực hiện các cử động khác nhau và được tăng cường bởi các bài tập cụ thể.
Tính năng
Làm chủ được hình thức push-up cơ bản để tăng cường toàn thân. Đặt bàn tay của bạn trực tiếp dưới vai của bạn với những ngón tay của bạn hướng về phía trước. Giữ cho ngón chân của bạn ở trên sàn và cơ căng cơ. Giảm cơ thể xuống cho đến khi ngực gần đến sàn. Đẩy mạnh lên trong một chuyển động lỏng, làm thẳng cánh tay của bạn. Giữ thẳng lưng của bạn trong suốt toàn bộ bài tập.
Push-up chủ yếu làm việc trên cơ ngực của bạn, tăng cường ngực của bạn. Trang web Gain Muscle Fast báo cáo rằng deltoids và cơ triceps của bạn là động lực thứ yếu trong push-up. Đẩy đẩy tăng kích thước và sức mạnh của cơ bắp thịt của bạn, làm cho vai bạn xuất hiện rộng hơn. Tuy nhiên, các bài tập đặc biệt nhắm mục tiêu đến đầu bên của cơ deltoid hiệu quả hơn mở rộng vai của bạn.
Những cân nhắc
Đầu bên của con tinh tinh làm việc để di chuyển cánh tay của bạn trực tiếp ra bên bạn. Thực hiện nâng ngửa để làm việc này một phần của cơ deltoid. Giữ một quả tạ ở từng bàn tay và từ từ giơ tay cho đến khi đạt chiều cao vai. Giảm trọng lượng xuống phía bên bạn để hoàn thành bài tập. Các thang nâng thẳng đứng cũng nhắm mục tiêu tới đầu bên của deltoid, tăng độ rộng vai.
Cảnh báo
