Push-up là một tập thể dục tuyệt vời tất cả xung quanh, kích hoạt các nhóm cơ không chỉ ở ngực, vai và cánh tay, mà còn ở cổ, lưng và thân mình. Nhưng liệu chúng có giúp dãn dạ dày của bạn? Mặc dù việc an toàn khi nói chuyện với push-ups không nhất thiết là một cách nhanh chóng để theo dõi sáu-pack abs, nhưng chúng thực sự có thể đóng góp vào một tập tin trimmer bằng một số cách.
Video trong ngày
Gặp gỡ Abdominus ngang của bạn Trọng tâm của hầu hết các công việc ở bụng là rectus abdominus, vỏ bọc cơ thể có thể tự lộ ra như là abs absing sáu pack abs - ít nhất trong những người được trim, toned và genetically cấu hình trong đúng cách. Push-up kích hoạt cơ bắp ở một mức độ nào đó. Đó là, tuy nhiên, khá có thể có hoàn toàn một abdominus rectus hoàn toàn bị rách và không có nhiều sức mạnh cốt lõi đúng hoặc ổn định. Vẻ đẹp của push-up là, được thực hiện đúng, họ sẽ làm việc các cơ bụng sâu hơn.Bạn có gặp abdominus ngang không? Nếu không được gọi là TVA, nó là lớp sâu nhất và sâu thẳm nhất trong tất cả các cơ bắp, nằm dưới cơ bụng chấn thương, bao quanh bụng giống như một vòng eo. Trong khi TVA không nhìn thấy, nó phục vụ chức năng quan trọng của tucking trong cơ quan nội tạng của bạn và do đó lấy một số các tải của rectus abdominus. Nó cũng ổn định xương chậu và lưng dưới và là chìa khóa giúp bạn duy trì dáng đi cân bằng và tư thế thẳng đứng.
Trong khi siết chặt cơ bắp dạ dày của bạn là điều bạn thường tự làm khi push-up, nhận thức thêm về hiệu quả của nó có thể làm tăng hiệu quả. Một nghiên cứu trong Tạp chí Khoa học và Khoa học Thể thao tháng 9 năm 2013 đã tìm thấy vết nứt ở bụng là một trong những bài tập hiệu quả nhất để làm việc các cơ bụng sâu. Ngoài các TVA, bao gồm các obliques nội bộ, cũng hỗ trợ trong việc nén các vùng bụng. Kết hợp những lợi ích này với khả năng push-up để làm thẳng tư thế bằng cách kéo phần trên của cơ thể vào vị trí, và bạn có thể thấy mọi người nhận xét rằng bạn đã giảm cân ngay cả khi bạn không có.->
Dạ dày phẳng đi kèm với chế độ ăn uống và tập thể dục. Nếu bạn muốn có một dạ dày bằng phẳng và bạn đang mang bất kỳ trọng lượng vượt quá đáng kể, tập thể dục một mình sẽ không nhận được bạn ở đó, mặc dù.Bạn có thể có mụn trứng cá được chiseled nhất, nhưng nếu chúng được phủ một lớp mỡ béo, sẽ không có ai đụng đến dáng vẻ giống thần hay thiên thần của bạn. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục là hai cánh của con chim khó nắm đó gọi là giảm cân.
Nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Chế độ ăn uống tốt nhất là một trong những cách bạn có thể bám vào, nhưng cuối cùng nó đi xuống chủ yếu là để calo. Để mất một cân chất béo, bạn phải đốt cháy 3500 calo nhiều hơn mức bạn đưa vào. Vì vậy, sau khi bạn thực hiện những động tác push-up - và crunches, nâng chân và các bài tập khác - bạn có thể muốn suy nghĩ về việc đó là máy chạy bộ.
Đọc thêm
