Protein Shakes thực sự giúp bạn lớn lên?

Bạn có thể đã nghe từ bạn bè và vận động viên về những lợi ích của sự rung động protein để tạo cơ.

Video trong ngày

Mặc dù cơ bắp thực sự cần protein để hoạt động và phát triển, nhưng không có bằng chứng cho thấy protein lắc hoặc chất bổ sung một mình sẽ làm tăng kích thước cơ. Nhiều tuyên bố về khả năng bổ sung protein để bơm bạn lên là không có cơ sở. Hiểu được vai trò của protein trong cơ thể sẽ dẫn đến một hình ảnh chính xác hơn về sự ảnh hưởng của protein rung ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ.

Protein được tìm thấy tự nhiên trong nhiều thực phẩm, chẳng hạn như cá, thịt, quả hạch và đậu nành. Đó là một phần thiết yếu của bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh, và những người thiếu protein có thể gây ra vấn đề sức khỏe. Các chuyên gia y tế khuyên 55. 5 g protein mỗi ngày cho nam giới và 45g protein mỗi ngày cho phụ nữ, theo BBC Health. Chỉ cần một lượng nhỏ chất đạm mỗi ngày, nhưng hầu hết những người sống trong các quốc gia công nghiệp hóa ăn nhiều protein hơn cơ thể họ thực sự yêu cầu.

Protein Sau khi Tập thể dục

Quá trình catabolic tiếp tục trong cơ thể bị ảnh hưởng khi các protein và carbohydrate được hấp thụ kết hợp ngay sau khi tập thể dục - "quá trình tổng hợp protein được kích thích ngay lập tức", World of Sports nói. Điều này ngăn ngừa mất protein trong cơ - nhưng thời gian là tất cả mọi thứ khi nói đến protein và xây dựng cơ. Tuy nhiên, sự tổng hợp cơ bắp được hỗ trợ lâu dài do ăn phải lượng protein hàng ngày được đề nghị, World of Sports nói.

Protein Lắc

Việc nhận đủ chất đạm thông qua thực phẩm là cách duy nhất để duy trì mức dinh dưỡng đầy đủ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn bổ sung chế độ ăn uống của bạn với protein shakes, đặc biệt là trong khi đào tạo sức mạnh, một số loại protein bổ sung có sẵn: đậu nành, whey, trứng và casein, theo Thể hình. com. Theo Bodybuilding, Whey protein shakes được coi là có lợi nhất sau khi tập thể dục vì cơ thể hấp thụ nhanh chóng. com. Sau khi tập luyện là khi cơ của bạn cần thêm protein, theo World of Sports. Các chất bổ sung protein khác chỉ có thể có lợi cho bạn nếu bạn không tiêu thụ đủ chất đạm trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Quá tải

Vì hầu hết mọi người ở thế giới phương Tây nhận được nhiều protein hơn nhu cầu của cơ thể, việc bổ sung protein có thể không cần thiết ngay cả trong quá trình tập luyện sức mạnh. Trên thực tế, quá nhiều protein có thể gây hại, theo một báo cáo của CBS news và "The Early Show. Theo CBS, lượng protein dư thừa có thể gây mất nước, các vấn đề về thận, các vấn đề về tiêu hóa và loãng xương.