Protein lắc nhanh và thuận tiện, nhưng chúng có thể gây ra một phản ứng phụ khó chịu - khí. Bằng cách thử nghiệm các thành phần khác nhau và thay đổi cách bạn tiêu dùng chúng, bạn có thể xác định và loại bỏ nguyên nhân của sự cố. Nói chuyện với bác sĩ nếu các vấn đề về tiêu hóa của bạn không biến mất.
Video trong ngày
Kiểm tra Nguồn Protein
khí lâu sau khi uống một protein lắc có thể báo hiệu rằng bạn bị dị ứng hoặc nhạy cảm với nguồn protein mà bạn đang sử dụng. Các thủ phạm phổ biến bao gồm bột protein whey hoặc bột protein casein. Nhà nghiên cứu John Berardi, Tiến sĩ D., chuyên gia về dinh dưỡng dinh dưỡng và đề xuất chuyển sang một loại bột protein khác bởi vì các nhãn hiệu khác nhau khác nhau về mặt trang điểm chính xác của sản phẩm. Nếu điều đó không giúp, hãy thử chuyển sang một loại nguồn protein khác. Gạo lát, đậu, cây gai dầu hoặc protein đậu nành đều là những lựa chọn.
Dễ dàng di chuyển trên sợi cáp
Đột nhiên việc tăng lượng chất xơ có thể gây ra khí. Nếu gần đây bạn đã chuyển sang một loại bột protein chất xơ cao hoặc bao gồm rất nhiều lá xanh đậm, trái cây, quả hạch hoặc hạt trong hỗn hợp trộn, chất xơ có thể là đằng sau sự cố. Dễ dàng chuyển đổi chất xơ bằng cách tăng dần số lượng bạn uống trong vài ngày. Chuyên gia dinh dưỡng đăng ký Tanya Zuckerbrot cho biết bắt đầu với một phần tư của một bữa phụ trong ngày đầu tiên và thêm 1/4 mỗi ngày liên tiếp nếu bạn không kinh qua khí.
Kiểm tra sữa
Nếu một protein lắc có chứa sữa, phô mai hoặc sữa chua thường làm cho bạn phát triển khí, bạn có thể không dung nạp lactose. Hãy thử thay thế bằng sữa bò như các sản phẩm làm từ hạnh nhân, sữa đậu nành hoặc cây gai dầu hoặc những loại có nguồn gốc từ động vật không phải là bò, như cừu hoặc dê. Bạn cũng có thể tìm sữa giảm lactose hoặc bổ sung men bổ sung lactase không cần toa nếu bạn không muốn từ bỏ các sản phẩm sữa thường xuyên.
Slow It Down
Protein rung của bạn có thể gây ra khí chỉ vì bạn uống quá nhanh. Theo Zuckerbrot, bạn càng uống đồ uống càng nhanh, bạn sẽ nuốt được không khí nhiều hơn. Tất cả những không khí dư thừa trong hệ thống tiêu hóa của bạn có thể dẫn đến khí gas.Vấn đề càng trầm trọng hơn nếu bạn trộn rất nhiều không khí vào rung của bạn để làm cho nó xốp. Trộn rung của bạn ít hơn và uống nó từ từ để giảm lượng không khí bạn nuốt.
