Một chương trình tập luyện mới thay đổi cách trang điểm hóa học của cơ bắp của bạn như một phản ứng thích ứng với hoạt động gia tăng. Những thay đổi diễn ra trong cơ bắp của bạn sau khi tập thể dục chuẩn bị cho nhiều hơn bằng cách lưu trữ thêm nhiên liệu cho năng lượng. Cơ bắp bổ sung các glycogen sau khi tập thể dục, và thêm nước trong cơ là một phản ứng phụ tự nhiên của quá trình này. Tham khảo với bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới nếu bạn có tiền sử về các vấn đề về sức khoẻ.
Video của Ngày
Các nhân tố
Glycogen có tính hydrophilic, có nghĩa là nó thu hút nước, huấn luyện viên cá nhân William Sukala nói. Đối với mỗi gam glycogen bạn lưu giữ, 2. 7 g nước cũng được giữ lại trong cơ. Điều này xảy ra không chỉ như là kết quả của các chương trình tập thể dục mới mà còn diễn ra sau khi tập thể dục trong một chế độ tập thể dục được thành lập. Các cửa hàng glycogen cần thiết để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp trong suốt hoạt động thể lực. Khi tập thể dục cạn kiệt nguồn glycogen, nhiều carbohydrate sẽ chuyển hóa thành glycogen và kết quả giữ nước.
Những cân nhắc
Tập luyện của bạn ảnh hưởng đến nguồn glycogen và nước của bạn. Nếu bạn liên tục thử thách cơ bắp với những bài luyện tập khắc nghiệt, lượng năng lượng mà bạn đốt cháy sẽ tăng lên. Điều này, lần lượt, tạo ra một nhu cầu lớn hơn cho glycogen. Để đảm bảo rằng bạn có đủ các cửa hàng carbohydrate để cung cấp nhiên liệu cho tập thể dục của bạn, hãy lấy 45 đến 65 phần trăm calo từ carbohydrate, với sự nhấn mạnh vào các giống phức tạp như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau cải.