Tập luyện nặng có thể dẫn đến cơ bắp nước hoặc cơ bị cạn kiệt và mất nước. Những lần xuất hiện này tùy thuộc vào sự hydrat hóa, loại và thời gian tập luyện và mức độ điện giải trước khi tập thể dục. Nước là một thành phần thiết yếu của việc xây dựng lại cơ và ổn định cơ thể sau khi tập luyện. Cơ thể lưu giữ nước trong các cơ và tế bào như là một phần của quá trình phục hồi.
Video trong ngày
Carbohydrate và duy trì nước
Chế độ ăn nhiều carbohydrate làm tăng lượng nước trong cơ thể. Carbohydrate phân hủy thành glucose và được sử dụng cho năng lượng hoặc được lưu trữ để sử dụng trong tương lai như glycogen. Một phân tử glycogen được gắn với 2. 7 gram nước. Lưu trữ các phân tử này là cần thiết vì cơ bắp xây dựng lại và phục hồi từ một tập luyện cứng. Thức uống carbohydrate, chẳng hạn như Gatorade tiêu thụ trong và sau khi tập luyện, góp phần giữ nước trong cơ. Tăng lượng carbohydrate trong thức uống làm giảm tỷ lệ rỗng dạ dày và làm chậm sự dịch chuyển của chất lỏng khắp cơ thể. Những cá nhân có mức glycogen cơ cao hơn sẽ tăng lượng nước trong cơ thể.
Các cơ được đào tạo có nhiều nước hơn các cơ không được đào tạo để cải thiện hoạt động. Giữ nước trong cơ duy trì mức độ hydrat hóa và chất điện giải thích hợp trong cơ thể. Với mỗi lần luyện tập chăm chỉ, khả năng của cơ bắp để trữ nhiều nước và glycogen tăng lên. Các cơ được đào tạo có thể lưu trữ đến 135 mmol glycogen và nước trên một kilogam trọng lượng cơ thể so với các cơ không được huấn luyện chỉ chứa khoảng 80 mmol glycogen và nước trên một kilogram trọng lượng cơ thể.
Tập thể dục thường xuyên dẫn đến mất điện và nước do đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến sự giảm tổng lượng nước cơ thể. Lượng nước chứa trong cơ phụ thuộc vào tốc độ mồ hôi cá nhân, loại tập thể dục và thời gian, số lượng và loại chất lỏng tiêu thụ trong quá trình tập thể dục. Sự sẵn có của chất điện giải ảnh hưởng đến lượng nước được lưu giữ trong cơ, vì cơ cần sodium và các chất điện giải khác để hấp thụ nước.
Trọng lượng nước
Lượng nước trữ trong cơ phụ thuộc vào sự khác biệt giữa tăng nước và mất nước. Sự tăng nước xảy ra thông qua việc tiêu thụ thực phẩm và nước và quá trình trao đổi chất. Mất nước xảy ra khi hô hấp, đổ mồ hôi, tiêu chảy và thận. Lý tưởng tổng nước cơ thể trong khoảng từ 45 đến 75 phần trăm tổng trọng lượng cơ thể. Phạm vi là do sự khác biệt về trọng lượng nước trong thành phần cơ thể. Mô cơ là khoảng 70-80% nước, trong khi mô mỡ khoảng 10% nước.Tập luyện nặng sẽ làm tăng sự trao đổi chất, thường dẫn đến sự gia tăng nhỏ lượng nước trong cơ thể.
