Mỗi cơ trong cơ thể chứa hàng ngàn sợi nhỏ hoạt động cùng nhau trong suốt quá trình chuyển động. Trong thực tế, cơ bắp chân chứa hơn 1 triệu sợi cơ. Trong quá trình tập thể dục, các sợi đã sử dụng sẽ duy trì được các hư hỏng cần phải được sửa chữa khi nghỉ ngơi. Thay vì phát triển các sợi mới, cơ thể bạn sẽ hồi phục các sợi bị hỏng - làm tăng sức mạnh và kích thước cơ.
Video trong ngày
Sự sụt cân cơ thể trong bài tập
Các sợi cơ bám vào và kéo vào nhau trong thời kỳ co giật hoặc chuyển động. Một mối quan hệ tích cực tồn tại giữa cường độ tập thể dục và mức độ tổn thương tiếp theo phát sinh bởi sợi. Ví dụ, các sợi trượt với nhau chậm rãi trong quá trình vận động chậm chạp, cẩn thận và nhanh chóng trong các hành động mạnh mẽ và nhanh chóng. Hoạt động mạnh mẽ, chẳng hạn như nâng trọng lượng, khiến một phần sợi cơ của bạn bị xé dưới áp suất. Mặc dù tổn thương chất xơ gây ra bởi tập thể dục có thể có hại, nhưng tổn thương và sửa chữa sợi là một kết quả bình thường và không thể tránh khỏi của lối sống năng động.
Sự sửa chữa sợi cơ thành công, hoặc phì đại, dựa vào rất nhiều phản ứng sinh lý. Ngay sau khi tập thể dục, các tế bào vệ tinh kích hoạt và bắt đầu quá trình chữa bệnh có thể kéo dài đến 48 giờ. Các tế bào vệ tinh, nằm về phía bên ngoài của mỗi sợi cơ, cầu chì với nhau và hình thành các protein co bóp mới gọi là actin và myosin - những protein sợi cơ giống nhau có thể xé ra trong quá trình hoạt động thể chất. Mức độ cao của actin và myosin làm tăng sự gắn bó giữa các sợi và thúc đẩy sự sản xuất sức mạnh vượt trội trong một cơ bị ảnh hưởng.
Tầm quan trọng của Thể dục