Downing protein sau khi bạn tập thể dục là một cách để tăng tốc độ hồi phục cơ bắp. Nếu bạn đang bối rối về việc phải làm điều này, điều đó là dễ hiểu. Cách đây không lâu, sau một cuộc chạy đua khó khăn hay trò chơi, bạn sẽ lấy một Gatorade hoặc một số đồ uống có đường hoặc thức ăn pha chế khác. Ý tưởng khoa học xác nhận sau đó là bạn cần glucose để khôi phục lại những gì đã được đốt cháy ra khỏi cơ bắp của bạn. Bạn cần phải tiếp nhiên liệu và hồi sinh cho lần tiếp theo, và một liều lượng glucose tốt là cách tốt nhất để làm điều đó. Hóa ra, khái niệm đó chỉ đúng một nửa.
Protein
Tuy nhiên, cơ bắp không bao gồm carbohydrate. Chúng được làm bằng protein. Khi họ bị thiệt hại ngay cả những thiệt hại nhỏ nhất, phương pháp hiệu quả nhất cho phép họ để sửa chữa chính họ là cung cấp cho họ với carbohydrate và một lượng nhỏ protein. Khi bạn có một số protein sau khi tập luyện, bạn đang cung cấp cho cơ của bạn các axit amin, một khối xây dựng quan trọng hỗ trợ sửa chữa cơ. Ngoài ra, protein ngăn chặn sự sản sinh cortisol, một hoóc môn làm phá vỡ mô cơ và làm trầm trọng thêm sự đau đớn sau khi tập thể dục.
Những gì cần phải có
Các nghiên cứu gần đây về protein không có nghĩa là carbs là vô giá trị. Ăn các carbohydrate phức tạp sau khi tập thể dục vẫn thay thế các cửa hàng glycogen đã bị cạn kiệt và trợ giúp hồi phục. Các chuyên gia dinh dưỡng đề nghị có từ 10 đến 20 gram protein với nhiều gram carbs bằng một nửa cân nặng của bạn trong bảng Anh sau khi bạn tập thể dục để phục hồi tốt hơn. Clif bars, Gatorade với protein, Odwalla Protein Monster uống và nước ép với protein có tại các siêu thị và cửa hàng thực phẩm sức khỏe để đáp ứng nhu cầu này. Nhưng chất đạm-carbohydrate hoàn hảo, bổ sung sau khi tập thể dục có thể đã có trong nhà bạn - 8 đến 16 ounces sữa sô cô la được đóng gói với cả glucose và protein mà các nhà khoa học đề nghị để phục hồi nhanh.
Khi nào có nó