Nhiều trong số những huyền thoại quyền anh vĩ đại nhất được biết đến vì tốc độ tấn công của họ cũng như sức mạnh của cú đấm của họ. Plyometric đào tạo các cơ được sử dụng trong đấm, chẳng hạn như pushups nhanh, có thể đào tạo cơ bắp của bạn để bắn nhanh hơn. Phản ứng cơ nhanh hơn có nghĩa là đấm nhanh hơn.
Video trong ngày
Haymaker trong Tạo
Một cú đấm nhanh, mạnh, mạnh mẽ bắt đầu từ dưới chân xuống. Các cơ lớn của chân phục vụ như là một nhà máy năng lượng chuyển lực vào thân mình khi hông xoay, và sau đó ra cánh tay ở cuối của cuộc đình công. Các cơ ngực của ngực kích hoạt khi cánh tay mở rộng, tiếp tục đà tạo ra từ vòng xoay hông. Các cơ ngực tạo ra tốc độ cần thiết để chụp đấm của bạn một cách nhanh chóng và chính xác.
Push to Punch Power
Kể từ khi ngực góp phần vào lực và vận tốc đằng sau cú đấm của bạn, pushups phát triển các cơ liên quan trực tiếp đến hiệu quả đấm của bạn. Các pushups nhanh thách thức cơ ngực bắn nhanh và liên tục, đào tạo cơ bắp để tăng tốc độ đấm của bạn. Kiểu vận động plyometric này điều kiện các sợi cơ để nạp càng nhiều lực càng tốt vào lúc bắt đầu chuyển động và sau đó phóng ra lực tối đa ở tốc độ tối đa. Đào tạo plyometric phù hợp của các cơ phải sẽ tăng tốc độ đấm của bạn.
Mẫu đầu tiên
Tăng tốc độ pushups của bạn có thể đưa mẫu của bạn tới bài kiểm tra. Tránh hy sinh hình thức cho tốc độ. Đảm bảo cơ thể duy trì vị trí trên ván mà không có hông thắt lưng hoặc đáy nâng lên trần, và đẩy qua gót bàn tay để tập trung nỗ lực vào các cơ của ngực. Hãy chắc chắn cánh tay của bạn phù hợp với vai của bạn và tay được đặt hơi rộng hơn so với vai-chiều rộng ngoài. Chấn thương bàn vai nghiêm trọng có thể xảy ra, đặc biệt là nếu thực hiện cú đẩy với tốc độ, nếu cánh tay quá xa hoặc quá xa. Hãy nhớ để ấm lên với 10 phút của tim nhẹ và nhẹ nhàng căng vai, cánh tay và ngực trước khi bắt đầu pushups của bạn.