Làm Ellipticals Work Abs?

Một máy hình elip, còn được gọi là máy chéo, là một phần của thiết bị tập luyện tĩnh mà kết hợp một số bài tập tim mạch khác nhau trên một máy. Trên một huấn luyện hình elip, bạn có thể mô phỏng chạy và trượt tuyết xuyên quốc gia. Nhiều máy có tay cầm di chuyển để cung cấp một tập thể dục trên cơ thể. Theo một bài báo trên The Washington Post, một máy elliptical cung cấp một bài tập không ảnh hưởng và sẽ không làm tăng mật độ xương hoặc tăng cường cơ.

Một máy tập hình elip cung cấp một bài tập tim mạch giúp tăng nhịp tim của bạn và tăng cường cơ tim. Ưu điểm của máy elliptical bao gồm việc ngăn ngừa ảnh hưởng đến đầu gối, hông và lưng. Hơn nữa, ellipticals với cánh tay di chuyển tập thể dục cơ thể trên và thấp cùng một lúc.

Các khuyến cáo

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ báo cáo rằng để đạt được nhiều lợi ích về sức khoẻ cho tim, phổi và lưu thông, bạn nên thực hiện 30 phút hoạt động hiếu khí mạnh mẽ vừa phải đến mạnh mẽ trong hầu hết các ngày trong tuần. Các bài tập aerobic có ích nhất là đi bộ nhanh, chạy bộ, chạy và chèo thuyền - tất cả các di chuyển được mô phỏng trên một huấn luyện hình elip. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ cho thấy người lớn khỏe mạnh dưới 65 tuổi cũng cần phải luyện tập 8 đến 10 lần mỗi tuần. Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có một số bài tập cho abs của bạn có hiệu quả như Bố trí xe đạp, Chủ tịch Captains và Reverse Crunch. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục bụng trong 5 phút mỗi ngày để cải thiện tư thế, giảm bớt đau lưng và tăng cường cơ.