Các pushup kim cương là một biến thể pushup thách thức chặt chẽ. Tất cả các biến thể tập thể dục pushup hoạt động ở các cơ triceps ở một mức độ nào đó, nhưng sự đẩy kim cương không chỉ tác động đến tam giác, nó nhắm mục tiêu đến những con bướm và pecs.
Video trong ngày
Diamond Pushup
Nhẫn kim cương có cùng chuyển động cơ bản như một pushup thông thường. Sự khác biệt duy nhất là bàn tay và vị trí trên cánh tay của bạn. Đối với một cú nhả kim cương, hãy để đôi bàn tay của bạn gần nhau hơn để chúng đặt dưới giữa ngực của bạn. Đặt các ngón tay và ngón tay trỏ để chúng chỉ cần chạm vào nhau. Vị trí tay này hình thành một hình dạng kim cương trong không gian giữa hai bàn tay của bạn, cho bài tập này tên của nó. Khi bạn hạ thấp cơ thể, giữ cánh tay trên của bạn được giấu gần bên bạn.
Triceps cơ của bạn được tạo thành từ ba đầu: đầu dài, đầu bên và đầu trung gian. Đầu dài bắt nguồn từ xương sập, hoặc vai và hai đầu khác có nguồn gốc từ xương hông, xương cánh tay. Tất cả ba đầu gắn vào ulna của bạn, một trong những xương trong cánh tay của bạn. Triceps là chủ yếu chịu trách nhiệm cho phần mở rộng khuỷu tay, hoặc thẳng tay của bạn.
Biến thể
Vì cơ triceps của bạn nhỏ hơn và yếu hơn cơ ngực của bạn, pushup kim cương là khó khăn hơn nhiều so với pushup thông thường. Bạn có thể làm các đầu bơm kim cương nghiêng hoặc cong đầu gối để làm cho bài tập dễ dàng hơn, nhưng vẫn giữ được trọng tâm trên triceps của bạn. Đặt tay lên một vật cao hơn bàn chân của bạn hoặc đặt đầu gối xuống sàn để giảm trọng lượng cơ thể bạn đang nâng và làm cho bài tập dễ dàng hơn.
