Các bài tập bụng như crunches truyền thống có thể giúp bạn dẹp dạ dày bằng cách làm chặt cơ bắp. Tuy nhiên, chúng sẽ không giúp bạn "đốt cháy" bất kỳ chất béo nào che phủ các cơ, và chúng sẽ không giúp bạn có kết quả tốt nhất. Kết hợp một loạt các bài tập để tăng hiệu quả của thói quen của bạn. Ngoài ra, Hội đồng American Tập thể dục báo cáo crunches truyền thống kích hoạt hoạt động cơ ít hơn nhiều các hình thức khác của bài tập bụng.
Các cân nhắc về khẩu phần ăn
Không phá hoại chế độ làm dạ dày với chế độ ăn uống kém. Hạn chế đồ ngọt và thực phẩm chứa nhiều chất béo và tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh có lượng calo thấp như các sản phẩm tươi. Bao gồm các sản phẩm sữa ít chất béo, các protein nạc như đậu nành, gà không da và chất béo có lợi cho tim từ thực phẩm như hạt giống, quả hạch, bơ và cá. Hãy cẩn thận không để cướp của quá nhiều nhiên liệu; hầu hết mọi người nên ở trên 1, 200 calo mỗi ngày để tránh làm chậm sự trao đổi chất và giữ lên chất béo.