Các bài tập tập luyện sức mạnh tập trung vào mông của bạn thực sự có thể làm nổi bật và tăng cường những cơ bắp lớn. Điều đó nói rằng, bài tập mông có thể không kỳ diệu làm giảm bất kỳ chất béo thêm bạn đã kéo dài trong khu vực đó, và bạn chỉ nhận được nhiều nỗ lực đào tạo sức mạnh như bạn đưa vào nó. Nếu bạn muốn xem kết quả, bạn nên huấn luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần, làm các bài tập đầy thử thách hơn khi khả năng của bạn tăng lên.
Video của Ngày
Làm thế nào để nhắm mục tiêu mông của bạn
Để tập luyện mông thực sự nhắm mục tiêu glutes của bạn, nó phải bao gồm cả phần mở rộng hông - thẳng chân của bạn ở hông, hoặc lắc nó trở lại quá khứ ngay thẳng - hoặc bắt cóc hông - đu đưa chân ra phía bên. Một vài bài tập tim mạch cung cấp các loại cử động bạn cần, bao gồm đi bộ, chạy, đạp xe và chèo thuyền.
