yêu cầu bạn phải hỗ trợ trọng lượng cơ thể bằng một hoặc nhiều chân tay của bạn, hoặc sử dụng các cơ cơ cốt lõi của bạn để nâng chân tay của bạn chống lại sức đề kháng của trọng lực. Nhiều phong trào Pilates và các bài tập yoga là các bài tập thể dục thể hình, cũng như các môn tập luyện sảng khoái truyền thống. Tập thể dục thể trọng giúp cải thiện sức bền cơ bắp; có hay không họ có thể làm cho bạn mạnh mẽ hơn là phụ thuộc vào mức độ cơ bắp của bạn.
Video trong ngày
Huấn luyện sức mạnh
Huấn luyện sức mạnh bao gồm việc sử dụng sức mạnh liên tục nặng hơn để tăng sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn chỉ có thể thực hiện một số lần lặp lại của một bài tập thể dục thể chất, chẳng hạn như push-up, bạn đang xây dựng sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn có thể dễ dàng thực hiện hơn 12 push-up, bạn chủ yếu phát triển sự bền bỉ cơ bắp. Bạn có thể sửa đổi hầu hết các bài tập trọng lượng cơ thể để quá tải cơ bắp của bạn bằng cách thêm sức đề kháng, làm việc một bên cơ thể của bạn tại một thời điểm hoặc sửa đổi các phong trào. Ví dụ, một đối tác đào tạo có thể cung cấp sức đề kháng bằng cách ấn tay vào lưng khi bạn đẩy lên, bạn có thể thay đổi góc độ và độ khó của cử động bằng cách nâng chân lên khỏi sàn hoặc bạn có thể thực hiện push-up một tay.
Yoga và Pilates
Không phải tất cả các bài tập trọng lượng cơ thể được phân loại như là khoa trương; cả tập yoga và pilates mat tập luyện bao gồm các bài tập trọng lượng cơ thể. Mặc dù bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động thể dục nhịp điệu theo cách thức hoạt động, chẳng hạn như lunges, các phong trào yoga và Pilates thường đưa cơ thể của bạn đi qua một phạm vi chuyển động tự nhiên hoặc chức năng, đặt cơ thể bạn ở nhiều vị trí khác nhau. Điều này đòi hỏi bạn phải hỗ trợ và nâng mình với các nhóm cơ khác nhau, và từ nhiều góc độ, tùy thuộc vào trình tự chuyển động bạn thực hiện. Yoga tạo ra sức mạnh cơ bắp bao gồm các trạng thái nghịch đảo, cân bằng cánh tay và sự cân bằng một chân. Phần lớn các bài tập của Pilates mat tăng cường sức mạnh cơ bắp, bao gồm vòng tròn hông, đẩy Pilates lên và nút thắt lưng.Lợi ích Tập thể dục Cơ thể
Bạn có thể thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể hầu như ở bất cứ đâu và không có thiết bị. Điều này cũng có lợi cho một người mẹ ở nhà khi đi ngủ sớm vì lúc đó nhân viên văn phòng đang ngồi xổm và ăn trưa trong giờ ăn trưa hoặc một hải quân SEAL tham gia tập luyện sức mạnh trên boong tàu một con tàu. Do tính chất của các bài tập về trọng lượng cơ thể, bạn có thể đào tạo và phát triển các cơ nhỏ hơn, ổn định hơn bạn có thể với một bài tập luyện tập thể dục thể hình điển hình. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng số lượng lớn, bạn nên thực hiện kết hợp trọng lượng cơ thể và tập luyện tập thể dục bằng trọng lượng miễn phí như tạ, barbells, băng tần kháng hoặc bóng thuốc.
