Các khiếu nại về trọng lượng của mắt cá bao gồm việc đốt cháy chất béo và các cơ chân phải bằng cách thêm vào sức đề kháng của tập thể dục. Mặc dù có thể có một số lợi ích cho các bài tập aerobic và tim mạch làm tăng nhịp tim của bạn vì mục đích đốt cháy calo, nhưng trọng lượng mắt cá cũng có thể làm tăng nguy cơ thương tích. Để có kết quả tốt nhất, chỉ sử dụng trọng lượng của mắt cá để kiểm soát tập luyện liên quan đến việc tăng cường cơ bắp chân cụ thể, chẳng hạn như ngồi xổm, lunges, đá và thang máy chân.
Video trong Ngày
Mục đích của trọng lượng mắt cá
Trọng lượng của mắt cá thường gắn với khu vực ngay phía trên khớp nối mắt cá của bạn để tăng trọng lượng cho chuyển động chân của bạn. Điểm của trọng lượng thừa là tăng sức mạnh của gluteus, quadriceps và cơ bắp của bạn do sức đề kháng bổ sung, dẫn đến tăng khối lượng cơ theo thời gian. Tuy nhiên, do vị trí lúng túng của trọng lượng trên mắt cá chân của bạn, căng thẳng, sprains và chấn thương nhẹ có nhiều khả năng xảy ra trong khi chạy hoặc đi bộ.
Trọng lượng của mắt cá không có hiệu quả khi tập thể dục aerobic và tim mạch. Thay vì thêm trọng lượng mắt cá chân vào thói quen đi bộ nhanh của bạn, Kent Adams, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tại Cal State Monterey Bay, khuyên bạn nên đi dốc để đạt được những lợi ích về đốt cháy calorie trong việc tăng độ cao. Leo cầu thang là một phương pháp đào tạo nghiêng để vượt mặt những người cho rằng trọng lượng mắt cá nâng cao tác động hiếu khí của tập luyện của bạn.
Nguy cơ của trọng lượng mắt cá