Nguyên tắc là đơn giản. Bằng cách sử dụng trọng lượng mắt cá chân, bạn sẽ buộc bàn chân, mắt cá, chân và đầu gối làm việc chăm chỉ hơn và tạo cơ bắp nhiều hơn. Bằng cách trở nên mạnh mẽ hơn ở những khu vực này, bạn sẽ nhảy cao hơn và chạy nhanh hơn. Hai yếu tố này sẽ làm cho bạn trở thành một cầu thủ bóng rổ cạnh tranh hơn. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề chấn thương hoặc không nóng lên đúng cách, bạn có thể đặt mình vào tình trạng nguy cơ bằng cách sử dụng trọng lượng mắt cá chân.
Video trong ngày
Làm nóng Trước tiên
Đừng đi vào buổi tập và đặt trọng lượng mắt cá chân lên trước khi bạn đã ấm lên đúng cách. Làm tất cả các bài tập khởi động của bạn trước khi bạn đặt trọng lượng mắt cá chân để bạn không căng thẳng bàn chân hoặc chân của bạn. Chạy khoan đường cơ sở, nhảy các lỗ cắm và chạy một chuyến chạy. Bạn thậm chí có thể muốn chống lại một thời gian. Một khi bạn đã được ấm lên, bạn có một cơ hội tốt hơn để đạt được sức mạnh chân và không bị thương trong khi mang trọng lượng mắt cá chân.
Bắt đầu Ánh sáng
Mắt cá chân rất dễ bị tổn thương, trọng lượng mắt cá chân phải nhẹ. Bắt đầu bằng cách đeo không quá 2 pound trên mỗi chân. Bạn cuối cùng có thể làm việc theo cách của bạn lên đến 5 cân Anh. Tránh các chương trình hứa hẹn cho bạn lợi ích to lớn nếu bạn mang trọng lượng 10 pound hoặc 15 pound.
Yếu tố tăng trưởng
Việc mang trọng lượng của mắt cá trong thời gian tập thể dục có thể giúp cơ bắp phát triển lớn hơn và làm nhanh hơn. Nếu bạn mang trọng lượng mắt cá khi đi bộ, chạy, nhảy hoặc tập thể dục, các vết thẹo, gân nheo, cơ bắp và quadriceps sẽ làm việc chăm chỉ hơn. Tiến sĩ Anthony Luke, trợ lý giám đốc về chỉnh hình và y học thể thao tiểu học tại Đại học California-San Francisco, cho biết cân nặng của mắt cá tạo ra những kết quả tích cực cho người chơi bóng rổ "Nó cho phép tập luyện tốt hơn cho những cơ bắp lớn, "Luke nói.
Bên dưới
Mắt cá chân là một trong những khớp bất thường nhất trong cơ thể. Thêm trọng lượng khi bạn tập thể dục có thể gây ra khớp nối để làm việc trong những điều kiện rất khó khăn có thể dẫn đến thương tích. Kent Adams, giám đốc phòng thí nghiệm sinh lý học tại Cal State Monterey Bay, tin rằng trọng lượng mắt cá có thể gây căng thẳng cho khớp của bạn và nên tránh. Ngoài đau mắt cá, bạn có thể cảm thấy không thoải mái ở hông và đầu gối; không phải đề cập đến tốc độ giảm trong trò chơi của bạn.
