Nếu bạn tận tâm để có được abs căng mủ, một dạ dày lớn hơn có lẽ là điều cuối cùng bạn muốn. Nếu bạn chỉ tập thể dục bụng, dạ dày của bạn có thể lớn hơn. Thay vào đó, bạn cần tập trung vào một thói quen tập thể dục đầy đủ cơ thể bao gồm cardio đốt chất béo và cắt giảm calo từ chế độ ăn uống của bạn.
Video trong ngày
Burning Fat Versus Building Muscle
Để có được làn da sáng bóng, bạn phải đạt được hai mục tiêu. Thứ nhất, bạn cần phải đốt cháy chất béo, đó là thủ phạm đằng sau một dạ dày lớn, dai dẳng. Trong khi các bài tập ab như crunches đốt cháy một số calo, họ sẽ không đốt cháy đủ chất béo để giúp bạn giảm cân trên dạ dày của bạn. Xây dựng cơ thông qua các bài tập ab sẽ chỉ dẫn đến một sự khác biệt nếu bạn cũng mất chất béo. Nếu không, xây dựng cơ bên dưới một lớp chất béo thực sự có thể làm cho dạ dày của bạn trông lớn hơn một chút.
quá nhiều calo
Bạn có thể làm hàng ngàn crunches và chạy 10 dặm mỗi ngày và vẫn không nhìn thấy một sự thay đổi trong vòng eo của bạn. Để đạt được các mục tiêu về thể lực của mình, bạn phải cân bằng giữa việc loại bỏ lượng calo khỏi chế độ ăn uống và đốt chúng thông qua tập thể dục. Bạn phải loại bỏ 3, 500 calo cho mỗi pound bạn muốn để mất, và nếu bạn đang ăn quá nhiều, mục tiêu này sẽ không thể. Bạn có thể tăng cân trong dạ dày, gây ra những nỗ lực của bạn để đi đến lãng phí.Tôn trọng con đường đúng
Nếu bạn muốn tập abs của mình, tập trung vào việc làm việc toàn bộ cơ thể của bạn, bởi vì việc giảm điểm là không thể. Tập thể dục tim mạch nhiều như bơi, chạy hoặc đi xe đạp. Chẳng hạn, với trọng lượng 185 pound, bạn sẽ đốt 355 calo chạy 5 dặm / giờ trong 30 phút. Tập thể dục bụng có thể giúp củng cố cốt lõi của bạn và làm cho cơ bắp của bạn dễ nhìn thấy hơn khi bạn đổ chất béo. Hãy thử các trò chơi như ghế của thuyền trưởng, xe đạp và crunch tập thể dục mà Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, trong một nghiên cứu năm 2001, cho thấy là bài tập bụng hiệu quả nhất.
