Khoảng cách đi bộ vì bất kỳ lý do nào cũng giống như hoạt động đơn độc và nhàm chán, nhưng hàng trăm câu lạc bộ đi bộ trên khắp Hoa Kỳ có thể giúp bạn liên lạc với -người có khả năng. Chương trình đi bộ từ xa đòi hỏi phải đào tạo rất nhiều, nhưng nó có thể mang lại hiệu quả lớn trong việc giảm cân cũng như sức khoẻ và thể lực. Đi bộ thậm chí khoảng cách ngắn hàng ngày trong nhiều năm sẽ giảm cân đáng kể, và đi bộ từ xa có thể mang lại nhiều lợi ích hơn.
Video trong ngày
Giải thích
![]()
->
Rất dài đi bộ quy hoạch và đào tạo. Không có định nghĩa cụ thể về đi bộ từ xa, nhưng "Hướng dẫn Đi bộ hoàn chỉnh để đi bộ" chia thành ba loại - nhanh, trung bình và lâu hơn. Đi bộ dài hơn là 45 đến 60 phút. "Tốc độ tiêu biểu" cho các chuyến đi dài hơn là từ 3 đến 5 mph. Tác giả Mark Fenton viết có năm loại sự kiện đi bộ. Ba với khoảng cách dài nhất yêu cầu đào tạo đáng kể - "kiểm tra sức chịu đựng" kéo dài từ 10 đến 13. 1 dặm, mà là một nửa marathon; "đường dài" sự kiện kéo dài từ 20 dặm đến 50 cây số, mà là 31 dặm; và "ultraevents" có ít nhất 50 dặm.
Lợi ích
->
![]()
Đi bộ sẽ giúp giảm cân. Ảnh minh họa: FogStock / Vico Hình ảnh / Erik Palmer / FogStock / Getty Hình ảnh
Một 160-lb. người chỉ đi bộ 35 phút mỗi ngày trong 15 năm nặng 18 cân lbs. hơn là một người không đi lang thang, theo Health Watch của Harvard Men. Đi bộ từ xa có thể giúp bạn giảm cân nhiều hơn trong ít thời gian hơn. Đi bộ 4 dặm / giờ để đốt cháy một giờ 334 calo, hoặc ít hơn một phần mười pound nếu bạn cân nặng 155 lbs. Do đó, bạn có thể mất gần 18 lbs. trong một năm nếu bạn bước 4 dặm hầu như mỗi ngày khác, hoặc 180 lần, trong suốt một năm. Đi bộ 4 dặm / giờ trong hai giờ mỗi ngày sẽ làm mất gần 36 lbs.
Huấn luyện
->
![]()
Đi bộ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Tín dụng hình ảnh: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images
Đi bộ nhanh hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Đi bộ đường dài, mà Fenton định nghĩa là đi bộ ít nhất 5. 5 dặm / giờ, đốt 484 calo / giờ trong một 155-lb. người, trong khi đi bộ 3. 5 mph bỏng 298. Do đó, đào tạo để bạn có thể đi bộ nhanh hơn là một yếu tố quyết định trong việc giảm cân. Fenton khuyến cáo đào tạo ít nhất hai tháng trước khi cố gắng đi bộ trong một sự kiện 10 dặm. Tập huấn nên bao gồm một tập luyện hai giờ mỗi tuần và năm lần đi bộ ngắn hơn. Fenton lưu ý rằng có những cuộc đua đường dài và các sự kiện từ thiện trên khắp nước Mỹ.
Chuyên gia Tư vấn
->
![]()
Xây dựng để đi bộ bền bỉ.Giảm tối đa sự mất cân bằng của bạn đòi hỏi các quy trình cụ thể để cải thiện tốc độ, sức mạnh và sự bền bỉ của bạn. Fenton khuyến cáo một chương trình 18 tuần sẽ cho phép bạn đi bộ trong một marathon 26 26 dặm. Chương trình bao gồm các chuyến đi 45 phút một cách dễ dàng hai lần một tuần, đi bộ nhanh nhất có thể trong 45 phút một lần một tuần, đi bộ 60 phút để đi bộ dễ dàng đi dạo với tốc độ cao hoặc đi bộ rất nhanh mỗi tuần một lần, và đi bộ phục hồi 40 phút một ngày sau khi đi bộ bền bỉ. Hầu hết các độ bền đi trên lịch trình của Fenton là từ 90 phút đến bốn giờ.
