Vách vai của bạn là một trong những khớp di động nhất trong cơ thể bạn và mặc dù điều này có nhiều lợi thế, nó cũng làm cho khớp dễ dàng để lật đổ. Sự kéo hoặc kéo quá mức vào vai bạn có thể gây ra các mô liên kết bị xé ra, dẫn đến xương cánh tay trên của bạn di chuyển ra khỏi ổ cắm của nó - được gọi là vai trật khớp. Nếu điều này xảy ra, chuyên gia y tế có thể đưa quả bóng của khớp vào ổ cắm và sau đó bạn có thể bắt đầu các bài tập phục hồi để cải thiện tính linh hoạt, tính di động, sự ổn định và sức mạnh của bạn.
Video của Ngày
Pendulum
Sau khi di chuyển vai bị trật khớp của bạn, SportsInjuryClinic. net đề nghị một khoảng thời gian cố định một tuần, trong đó tay của bạn được hỗ trợ bởi một sling để tránh chấn thương thêm. Sau giai đoạn này, bạn có thể dần dần đưa ra các bài tập về động cơ như bài tập lắc lưong nhẹ nhàng hiệu quả. Giữ cho cột sống của bạn thẳng, nạc cơ thể của bạn tiến lên ở thắt lưng với cánh tay tốt của bạn nằm trên bàn để cân bằng. Lỗ nhẹ cánh tay bị ảnh hưởng xuống sàn. Swing cánh tay của bạn tiến lên phía trước và ngược lại càng nhiều càng tốt. Lặp lại 10 lần, nhưng dừng lại nếu bạn cảm thấy đau.
Vòng cổ tròn
Vòng tròn hình pendular giúp cánh tay bạn di chuyển, tăng tính di động và cải thiện phạm vi chuyển động. Giống như con lắc, bắt đầu vòng tròn hình tròn bằng cách nghiêng ngực xuống ở thắt lưng. Nghỉ ngơi cánh tay tốt trên bàn. Giữ thẳng lưng và vai của bạn bị lỏng, hãy treo cánh tay bị đau của bạn xuống phía dưới sàn nhà. Nhẹ nhàng xoay cánh tay của bạn trong một chuyển động tròn, dần dần tăng kích thước của vòng tròn. Đảo ngược hướng, nhưng dừng lại nếu tăng đau.
Kéo dài
Nhận lại toàn bộ chuyển động của vai bạn đòi hỏi sử dụng cơ bắp của bạn chống lại trọng lực với các bài tập kéo dài không được hỗ trợ. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ đề xuất một vài bài tập đơn giản. Để thực hiện vai cuộn, đặt tay lên hông của bạn và xoay vai của bạn trong các phong trào tròn, cả hai phía trước và ngược lại. Các vòng tròn tay liên quan đến việc nâng máy bay lên tới vai và từ từ vòng hai tay từ vai. Bạn cũng có thể thử nâng cánh tay bị đau của bạn ở phía trước và trên đầu.
Tăng cường các khớp vai
Để tránh tái phát vai xảy ra lần nữa, bạn cần phải tăng cường các khớp vai và các cơ cuff của rotator.Theo nhóm điều trị vật lý thể thao thuộc Bệnh viện đa khoa Massachusetts (Massachusetts General Hospital), các bài tập làm tăng vòng bít và khớp của rotator bao gồm các bài tập luân chuyển bên trong và bên ngoài bằng các bài tập điều trị bằng tay, nâng lên cùng với tạ tơ và các bài tập uốn cong đứng.
