Vào lúc này hay lúc khác, tất cả chúng ta đều tự hỏi: chiều dài tốt nhất cho một giấc ngủ ngắn là gì? Rốt cuộc, tất cả chúng ta đều thích ngủ gật càng lâu càng tốt khi chúng ta cảm thấy buồn ngủ vào giữa ngày, nhưng nghỉ ngơi ba giờ là không lý tưởng. Để giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất có thể, chúng tôi đã nghiên cứu để tìm ra thời gian ngủ trưa tốt nhất.
Bao lâu được coi là một giấc ngủ ngắn cho bạn? ????????
- Miranda (@miranda__sorrow) ngày 3 tháng 7 năm 2018
Độ dài ngủ trưa tốt nhất là gì?
Độ dài giấc ngủ trưa tốt nhất dao động từ 10 phút đến một giờ. Hóa ra, giấc ngủ ngắn lý tưởng kéo dài bao lâu tùy thuộc vào hiệu quả mà bạn muốn nó có. Theo các chuyên gia về giấc ngủ được phỏng vấn bởi The Wall Street Journal , một giấc ngủ ngắn 10-20 phút là tốt nhất cho những người muốn tăng cường sự tỉnh táo. Một giấc ngủ ngắn 60 phút giúp xử lý bộ nhớ nhận thức, và do đó có thể là tốt nhất cho những người đang học thi, nhưng nhược điểm là nó thường đi kèm với một chút lảo đảo.
Lợi ích của việc ngủ trưa là gì?
Một giấc ngủ ngắn 90 phút giúp hỗ trợ sự sáng tạo và trí nhớ về cảm xúc và thủ tục, vì vậy nó tốt cho các nghệ sĩ, những người đang học một kỹ năng mới hoặc những người cần nạp lại cảm xúc. Loại thứ hai cũng cho phép bạn trải qua toàn bộ chu kỳ giấc ngủ, do đó ít có khả năng khiến bạn cảm thấy lảo đảo khi thức dậy.
Các phát hiện được hỗ trợ bởi chuyên gia về giấc ngủ Jennifer Ackerman, người đã nói với The Guardian rằng ngủ trưa ngắn (được định nghĩa là dưới 45 phút) là tốt nhất nếu bạn cần ngay lập tức hành động ngay khi thức dậy. Để tăng sự tỉnh táo của bạn, cô ấy khuyên bạn nên uống cà phê ngay trước khi bạn bắt đầu ngủ, vì caffeine cần khoảng 30 phút để có hiệu lực, nghĩa là nó sẽ có tác dụng ngay khi bạn thức dậy.
Tuy nhiên, nếu bạn không ngủ đủ giấc vào đêm hôm trước và có một chút thời gian để bắt kịp vào ban ngày, một giấc ngủ ngắn 90 phút sẽ là cách hiệu quả nhất để giúp bạn nạp năng lượng cho não. Đặc biệt là vì buồn ngủ ban ngày gần đây có liên quan đến chứng mất trí nhớ.
Dù bạn chọn số tiền nào, không thể phủ nhận rằng ngày càng có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ trưa thực sự tốt cho bạn, và không phải là dấu hiệu của sự lười biếng như giả định trước đây.
"Một loạt các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những giấc ngủ ngắn giúp tăng cường sự tỉnh táo, sáng tạo, tâm trạng và năng suất trong những giờ sau đó trong ngày", Ackerman viết. "Ngủ trưa làm giảm căng thẳng và giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ, tiểu đường và tăng cân quá mức."
Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là gì?
Nếu bạn đang tự hỏi khi nào là thời gian tốt nhất để ngủ trưa, thì câu trả lời là nó phụ thuộc vào thời gian của bạn. Nếu bạn là một kẻ ngốc, bạn sẽ cảm thấy cần ngủ trưa khoảng 1 giờ chiều. Nếu bạn là một con cú đêm, bạn sẽ cần một con gần 3 giờ chiều.
Mẹo ngủ trưa nhanh:
- Tìm thời gian tốt nhất trong lịch trình của bạn.
- Đừng căng thẳng về việc ngủ ngay lập tức.
- Hãy thử một giấc ngủ ngắn.
- Đặt bộ hẹn giờ để bạn không ngủ quá lâu (khoảng từ 10-60 phút).
- Hãy thử uống caffeine trước để bạn không thức dậy lảo đảo.
Để khám phá thêm những bí mật tuyệt vời về cuộc sống tốt nhất của bạn, nhấp vào đây để theo dõi chúng tôi trên Instagram!
Diana Bruk Diana là một biên tập viên cao cấp, người viết về tình dục và các mối quan hệ, xu hướng hẹn hò hiện đại, và sức khỏe và sức khỏe.