Mục đích của bài tập plyometric là tập luyện cơ thể để đạt được sức mạnh tối đa trong một khoảng thời gian rất ngắn. Plyometrics bao gồm các hoạt động như chạy, nhảy, ném và bắt. Do cường độ của tập thể dục và căng thẳng đặt trên cơ thể, các bài tập này được ưa chuộng bởi các vận động viên có tay nghề; nhưng có thể được thực hiện bởi những người có hình dạng tuyệt vời và những người có thể đăng ký một huấn luyện viên để giám sát.
Video trong ngày
Chuyển tiếp Ab Throw
Các mục tiêu tập thể dục chuyển tiếp và tăng cường cơ bụng của bạn. Đây là một bài tập khá đơn giản, nhưng do cường độ và sự căng thẳng mà cơ thể bạn đặt lên, chỉ những vận động viên dày dạn nên tập luyện bằng bài tập plyometric này. Quỳ xuống đất và giữ một quả bóng thuốc phía sau đầu của bạn. Nâng cao đầu và lưng trên sàn. Cắt abs của bạn và đẩy bóng ra xa bạn. Trong khi thực hiện bài tập này, uốn cong cổ tay và mở rộng cánh tay ra khi bạn ném bóng.
Độ sâu Bước
Một loại bài tập plyometric là bước nhảy sâu. Bài tập này tập trung vào việc nâng cao chiều cao nhảy của vận động viên và khoảng cách xa. Để bắt đầu một bước nhảy sâu, đặt một cái hộp cao 3 feet trên một mặt phẳng; rõ ràng của bất kỳ đối tượng. Đứng với đôi chân của bạn rộng vai. Phân phối trọng lượng của bạn lên gót chân. Bước ra khỏi hộp, hạ cánh trên quả bóng của bàn chân của bạn. Nếu chiều cao là mục tiêu của bạn, ngay sau khi hạ cánh, đẩy cơ thể của bạn trở lên; và nếu khoảng cách là mục tiêu của bạn, bạn nên hướng tới khi nhảy.
Bốn đường Hop khoan
Bốn đường khoan giúp bạn phát triển sự nhanh nhẹn trong khi tăng sức mạnh ở chân, cũng như sự phối hợp của bạn. Trước tiên, vẽ một hình vuông 5 x 5 foot trên một bề mặt ngang. Đánh dấu các cạnh "A" qua "D." Bắt đầu bằng cách đứng ở điểm A. Nhanh chóng nhảy đến điểm C, sau đó ngay lập tức đến điểm B. Kết thúc chuỗi bằng cách nhảy đến điểm D. Lặp đi lặp lại nhiều lần trong 30 giây. Một khi bạn đã làm chủ được bộ này, hãy xem xét trộn thứ tự của các điểm để tăng mức độ khó khăn.
Thông tin bổ sung và cảnh báo
Mặc dù các bài tập plyometric có hiệu quả đối với hầu hết các vận động viên cạnh tranh, hiệp hội sức mạnh và điều hòa quốc gia nói rằng chỉ những vận động viên có sức mạnh cao và đã được đào tạo đúng cách nên tham gia vào các chương trình plyometric. Hơn nữa, không nên cố gắng nhảy cao độ bởi bất cứ ai trên 220 lbs. do trọng lượng và sức mạnh của cá nhân khi hạ cánh. Để tránh chấn thương, bạn nên mang giày giảm sốc thích hợp và hoàn thành một chương trình khởi động toàn diện trước khi bắt đầu bất kỳ loại thói quen plyometric nào.
