Chương trình tập luyện cân nặng thường tập trung vào việc tăng ba thuộc tính cơ bắp liên quan: sức mạnh, sức chịu đựng và độ bền. Mặc dù có liên quan, ba khái niệm này là khác nhau vì chúng liên quan đến khả năng thể chất của bạn. Bởi vì sự gia tăng trong mỗi mang lại mang lại lợi ích khác nhau, thiết kế chương trình tập thể dục của bạn để nhắm mục tiêu sức mạnh cơ bắp, sức chịu đựng hoặc độ bền, tùy thuộc vào nhu cầu của bạn.
Video trong ngày
Sức mạnh
![]()
->
Người xây dựng cơ thể sử dụng cánh tay và cốt lõi để hỗ trợ trọng lượng của cô trong phòng thu. Khái niệm về sức mạnh cơ bắp được hiểu rõ là số lượng cân nặng tối đa mà một cơ hoặc một nhóm cơ có thể chịu được. Các bài tập nhắm mục tiêu sức mạnh tập trung vào việc tăng số lượng mà một nhóm cơ có thể nâng lên cho một lần lặp lại duy nhất. Một ví dụ của một vận động viên dựa trên sức mạnh là một trọng tài Olympic; một trọng lượng duy nhất của một trọng lượng tối đa là trọng tâm của thể thao của cô.
Sức chịu đựng
->
![]()
Một người đàn ông chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục. Ảnh: Errol Brown / iStock / Getty Images
Liên quan đến sức mạnh, sức chịu đựng tốt nhất được hiểu là khoảng thời gian mà một cơ hoặc nhóm cơ nhất định có thể thực hiện ở công suất tối đa. Nếu bạn có thể thực hiện một bicep curl đơn của 60 lbs., bạn có thể có cơ bắp tay mạnh hơn người có bicep cong tối đa là 50 lbs., nhưng người khác có thể nói rằng có sức chịu đựng bicep lớn hơn nếu anh ta có thể thực hiện nhiều lần lặp lại ở trọng lượng tối đa này. Một ví dụ về một vận động viên có thể được lợi từ tăng sức chịu đựng là một sprinter, người phải chạy với tốc độ tối đa trong một thời gian dài.
Độ bền
->
![]()
Hai người chạy bộ trên một con đường tập thể dục bên ngoài thành phố. Tín hiệu Ảnh: Janie Airey / Hình ảnh kỹ thuật số Tầm nhìn / Getty
Độ bền được hiểu rõ nhất liên quan đến thời gian. Trong khi sức chịu đựng được định nghĩa là khoảng thời gian mà một nhóm cơ thể nhất định có thể thực hiện ở hoặc gần công suất tối đa, độ bền được định nghĩa là khoảng thời gian tối đa mà một nhóm cơ được đưa ra có thể thực hiện một hành động nhất định. Vì vậy, sự khác biệt giữa sức chịu đựng và độ bền là một trọng tâm: trong khi sức chịu đựng được giới hạn trong việc thực hiện ở công suất tối đa, trọng tâm của độ bền là tối đa hóa thời gian bất kể khả năng hoạt động của một nhóm cơ.
Chẳng hạn, trong khi một người chạy nước rút có thể tập trung vào sức chịu đựng và chạy nhanh nhất có thể trong một khoảng cách nhất định, một người chạy bộ đường dài có thể quan tâm đến độ bền hơn: ông chạy càng xa càng tốt với tốc độ là mối quan tâm thứ yếu.
Huấn luyện
->
![]()
Chạy giày và một sợi dây nhảy trên sàn của một studio làm việc.Ảnh hưởng của các chương trình tập thể dục đặc biệt nhắm mục tiêu sức mạnh, sự bền bỉ và sự tràn ngập sức chịu đựng để ảnh hưởng đến cả ba. Ví dụ, trong khi đào tạo sức mạnh có thể được sử dụng để tăng cả sức mạnh và độ bền, huấn luyện độ bền có hiệu quả làm tăng sức chịu đựng, sức mạnh và sự bền bỉ.
Rủi ro về sức khoẻ và Lợi ích
->
Bác sĩ kiểm tra huyết áp của bệnh nhân trong phòng thi. Trải nghiệm độ bền có những lợi ích đáng kể về sức khoẻ tim mạch đối với việc chống lại sức mạnh hoặc đào tạo sức mạnh. Mặc dù cả hai đều tăng lượng oxy tối đa, sự gia tăng từ việc tập luyện sức mạnh là ít hơn. Ngoài ra, mặc dù luyện tập độ bền dẫn đến giảm nhịp tim nghỉ ngơi và huyết áp tâm thu và tâm trương, sự tập luyện sức mạnh ít có ảnh hưởng đến họ. Cả hai có thể được kết hợp vào các chương trình điều trị và dự phòng bệnh tiểu đường, và cả hai có thể được sử dụng để tăng sự trao đổi chất và giảm cân.
![]()
Mặc dù có những lợi ích như vậy trong việc huấn luyện sức mạnh, sự gia tăng mạnh huyết áp sau khi thực hiện một lần lặp đi lặp lại có thể nguy hiểm nếu bạn bị bệnh tim mạch. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tham gia vào một chương trình đào tạo sức mạnh hoặc độ bền.
