Sự khác biệt giữa Canxi Citrate và Canxi Phosphate

Canxi là thiết yếu cho sự phát triển và duy trì xương và răng và cho chức năng thích hợp của tim, cơ, thần kinh và các yếu tố khác hệ thống cơ thể. Canxi là yếu tố quan trọng trong việc ngăn ngừa loãng xương, một tình trạng đặc trưng bởi sự đổ vỡ xương và tăng nguy cơ gãy xương. Calcium citrate và calcium phosphate là những dạng bổ sung canxi phổ biến có sự khác biệt về hàm lượng canxi, sự hấp thụ và chi phí.

Cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ và tiêu hóa calcium citrate, và nó là một nguồn canxi tốt, đặc biệt nếu bạn là người cao tuổi. Calcium citrate không cần thêm axít dạ dày để hòa tan và hấp thu vào cơ thể, do đó bạn có thể uống nó trên một dạ dày trống rỗng hoặc đầy. Magiê, phốt pho và vitamin D và K là yếu tố quan trọng để hấp thu canxi và sử dụng trong cơ thể. Canxi từ calcium phosphate không dễ hấp thu, ngoại trừ ở dạng triphosphate canxi. Nghiên cứu của Hitomi Kumagai, Ph.D, được xuất bản trong tạp chí "Biofactors" năm 2004 cho thấy rằng khi 92% phốt pho được lấy khỏi đậu nành, một loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao, sự hấp thu canxi của ruột tăng. Uống các chất bổ sung canxi với liều nhỏ, dưới 500 miligam mỗi liều, ít nhất bốn giờ giữa các liều, do đó bạn không tiêu thụ quá nhiều lượng, có thể dẫn đến phát triển sỏi thận.Uống tám chén nước trong ngày để tránh táo bón.

Chi phí

Canxi Phốt phát tốn kém hơn canxi citrat. Canxi phosphate thường được sử dụng để làm giàu nước trái cây, sữa đậu nành, sữa gạo và các thực phẩm khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về số lượng và hình thức canxi tốt nhất cho bạn.