Con chó và rắn hổ mang hướng lên trên mang lại những lợi ích về thể chất và sức khoẻ như là một phần của các trình tự yoga hoặc là các cá thể. Con chó đối diện hướng lên trên thường xuất hiện trong các chuỗi cảnh báo mặt trời, nhưng giống như rắn hổ mang, có thể được kết hợp thành nhiều chuỗi. Con chó đối diện hướng lên trên có thể là một hình thức chuẩn bị cho rắn hổ mang, và ngược lại, theo "Tập san Yoga".
Video trong ngày
Nhận dạng
Các tên tiếng Phạn chính thức cho chó và rắn hổ mang quay trở lên là urdhva mukha svanasana và bhujangasana. Mặc dù con chó và hình ngựa rắn hướng lên trên trông giống nhau, song tay thay đổi sự nhấn mạnh của các vị trí, cũng như cách chân và thân dưới tham gia vào tư thế. Khi ở tư thế đứng lên, bàn tay của bạn nằm ngay dưới vai và cánh tay của bạn thẳng. Trong tư thế rắn hổ mang, bàn tay của bạn được đặt ở phía trước của cơ thể, với hai tay cong hoặc thẳng.
Bên cạnh việc giúp bạn mở ngực và tăng tính linh hoạt, chó và rắn hổ mang trở lên sử dụng sức đề kháng cơ thể để tăng cường và giãn cơ. Theo Hiệp hội Tập thể dục Hoa Kỳ, con chó phía trên tập trung vào các cơ bụng, abs, chậu bụng ngang và gai dựng xương. Các bắp thịt làm việc trong tư thế rắn hổ mang bao gồm trapezius, spinae dựng đứng và abdominus ngang.
Vị trí cơ thểĐể đi vào vị trí chó hướng lên phía trên, hãy bắt đầu ở vị trí dễ bị chà xát với những ngón chân trên sàn nhà và hai bàn tay cọ xuống ở hai bên eo của bạn. Khi hít vào, đẩy tay khỏi tay khỏi sàn để bạn duy trì một đường thẳng từ vai đến cổ tay. Cobra cũng bắt đầu ở vị trí dễ bị ngã từ trên xuống, nhưng với đôi tay của bạn dưới vai và hơi ở phía trước của cơ thể. Giữ khuỷu tay gần cơ thể và nhấc ngực lên khỏi sàn. Chân, bàn chân và cẳng chân của bạn ấn vào sàn để tăng sức nâng khi cánh tay của bạn mở rộng ra khỏi sàn.
Sự khác biệt
