Các quả bóng ổn định và tập thể dục - cơ bản giống nhau - còn được gọi là Thụy Sĩ quả bóng, quả bóng yoga, quả Pilates, bóng cân bằng và quả bóng physio. Được phát triển cho mục đích trị liệu, ngày nay các quả bóng thể dục có thể được tìm thấy trong hầu hết các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục dụng cụ thương mại và trong nhà, vì các quả bóng được sử dụng cho các bài tập khác nhau.
Video trong ngày
Giới thiệu về Bóng Bền vững
Hạ thânTập thể dục, hoặc sự ổn định, quả bóng có thể xoắn nhiều cử động cơ thể thấp truyền thống. Trong khi làm squats, đặt quả bóng tập thể dục giữa lưng dưới của bạn và một bức tường và sau đó squat như bình thường; quả bóng sẽ buộc bạn phải liên kết cốt lõi của bạn và glutes để duy trì ổn định khi bạn thấp hơn vào một squat. Tương tự như vậy, đặt gót chân sau của bạn lên quả bóng ổn định trong thời gian phồng lên sẽ làm tăng nhu cầu về cốt lõi, gân, gân và quadriceps, cho phép chúng mệt mỏi nhanh hơn và tăng lượng cơ.
Một quả bóng ổn định có thể được sử dụng trong khi làm việc trên mỗi nhóm cơ ở phần trên của cơ thể. Quả bóng sẽ biến thành một cú đấm truyền thống hay một tấm ván ghép thành một động tác đầy thách thức có thể tạo sức mạnh ở lưng, vai, ngực và cánh tay của bạn cùng một lúc; điều này được thực hiện bằng cách đặt quả bóng dưới bàn tay của bạn trong một pushup hoặc dưới cánh tay của bạn trong ván đặt. Ngoài ra, ngồi trên quả bóng trong khi thực hiện bicep lọn tóc và phần mở rộng triceps có thể làm cho các bài tập khó khăn hơn. Và nằm lưng vào quả bóng khi đang ép ngực hoặc đặt ngực và dạ dày lên đó trong suốt hàng cũng tăng cường độ tập luyện của bạn.
Abs
