Không phải tất cả các chất bổ sung canxi đều giống nhau; bạn có thể đã nhận thấy rằng một số loại có chứa canxi citrat, trong khi một số khác có chứa canxi cacbonat. Mặc dù cả hai loại này cung cấp một liều lượng khoáng chất rất tốt, nhưng chúng có thể khác nhau về khả năng hấp thu canxi của cơ thể bạn. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bổ sung bất kỳ loại nào. Bạn có thể cần một chất bổ sung canxi nếu bạn không nhận được đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống của bạn.
Video của Ngày
Calcium Citrate
Cơ thể của bạn có thể hấp thụ canxi tốt nhất trong môi trường axit và vì calcium citrate là một phân tử axit, nó không cần axit dạ dày để dễ dàng sự hấp thụ. Chuyên gia dinh dưỡng Gloria Tsang khuyên rằng nếu bạn có lượng acid dạ dày thấp, cơ thể bạn sẽ dễ dàng phân hủy và sử dụng canxi từ calcium citrate. Tuy nhiên, dạng bổ sung này thường chứa canxi ít nguyên tố hơn canxi cacbonat, và do đó bạn cần phải tăng liều. Ngoài ra, nếu bạn bị acid dạ dày quá mức, calcium Citrate có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Canxi cacbonat
Có thể bạn sẽ có một chai canxi cacbonat trong tủ của bạn; dạng canxi này nếu được tìm thấy trong nhiều loại thuốc chống acid thông dụng. Không giống như canxi citrate, canxi cacbonat là chất kiềm và đòi hỏi axit dạ dày để tiêu hóa và hấp thụ nó. Tsang khuyên bạn nên dùng ngay sau bữa ăn hoặc với một ly nước cam. Hãy nhớ rằng canxi cacbonat cung cấp cho bạn nhiều canxi canxi hơn một viên so với calcium citrate, do đó bạn có thể không cần uống nhiều hơn một viên hoặc viên thuốc cùng một lúc.
Liều dùng thích hợp
Hầu hết mọi người đều nhận đủ lượng canxi từ chế độ ăn uống cân bằng hàng ngày. Nếu bạn cần bổ sung canxi, tốt nhất nên bắt đầu từ từ để cơ thể bạn có thể điều chỉnh. Cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500 miligam một lần, và Trung tâm Y tế của Đại học Maryland khuyên bạn nên bắt đầu với một liều hàng ngày trong tuần đầu tiên và sau đó thêm liều thứ hai hàng ngày. Lượng canxi cần cho mỗi ngày là 1, 000 miligam mỗi ngày; sau 50 tuổi, phụ nữ cần 1, 200 miligam.
Những điều cần lưu ý
Cẩn thận thực hiện theo liều lượng khuyến cáo, bất kể loại bổ sung canxi bạn uống. Harvard Health Publications cảnh báo rằng trong một số trường hợp, quá nhiều canxi có thể dẫn đến tăng calci huyết, một tình trạng có thể gây nhầm lẫn, buồn nôn, nôn mửa và các vấn đề thần kinh. Ngoài ra, liều lượng lớn canxi từ thực phẩm hoặc chất bổ sung có thể tương tác ngược với thuốc theo toa như kháng sinh và một số loại thuốc huyết áp. Thông báo cho bác sĩ của bạn về tất cả các loại thuốc và chất bổ sung bạn uống.
