Nhiều người đi bộ tập thể dục là nạn nhân của việc làm việc gương cơ bắp - những cơ mà họ nhìn thấy dễ dàng trong hình ảnh của họ - và bỏ qua những cái mà họ không nhìn thấy. Điều này đặc biệt đúng khi nói đến cơ thể trên - con người, thường là đàn ông, làm việc quá sức ngực và bắp tay với chi phí của lưng. Tuy nhiên, để tối đa hóa việc tập thể dục cân nặng của bạn, bạn cần giải quyết tất cả các cơ chính trong cơ thể bạn. Nhấn mạnh cả hai bài tập kéo và đẩy giúp bạn làm việc chống lại các nhóm cơ để tạo ra một vóc người cân bằng và có chức năng.
Video của ngày
Đẩy và Rút
Các bài tập đẩy cơ trên cơ thể thường sử dụng các cơ ở ngực, phía trước của hai vai và hai cánh tay. Những bài tập này làm việc khi bạn mở rộng khớp khuỷu tay. Ví dụ về các bài tập đẩy bao gồm báo chí và băng ghế dự bị. Các bài tập kéo trên cơ thể tập trung vào cơ lưng, lưng của vai và bắp tay. Các cơ hoạt động khi bạn kéo trọng lượng về phía cơ thể - như trong một hàng hoặc pullup. Kết hợp cả hai loại tập thể dục trong thói quen hàng tuần của bạn, hoặc như là một phiên tổng thể toàn bộ cơ thể hoặc như một phiên tách ra với tập luyện một ngày tập trung vào việc kéo các động tác khác tập trung vào việc thúc đẩy các phong trào.
