Mất 10 lbs. trong bốn tuần có kỷ luật và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Các loại thực phẩm bạn ăn phản ánh số lượng được tiết lộ khi bạn bước vào quy mô. Phải mất nhiều hơn một workout để giữ một sự mất cân bằng ổn định. Lựa chọn để hạn chế lượng calo và bổ sung vào thực phẩm giàu chất dinh dưỡng sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.
Video trong ngày
Bằng số
Giảm cân khỏe mạnh là 1 đến 2 lbs. mỗi tuần. Nhằm đạt được trọng lượng 10 lb. trọng lượng trong bốn tuần có nghĩa là bạn sẽ cần phải mất trung bình 2. 5 lbs. mỗi tuần. Giảm cân là tất cả về đốt cháy nhiều calo hơn bạn tiêu thụ mỗi ngày. Để mất 1 lb., bạn sẽ cần phải đốt cháy 3, 500 calo. Đốt 1, 250 calo mỗi ngày sẽ làm giảm cân mà bạn cần để đạt được mục tiêu của mình.
Hạn chế calo của bạn
Giảm cân dẫn đến việc tạo ra sự thiếu hụt caloric. Chọn để theo dõi lượng calo mỗi ngày của bạn để giữ cho bạn theo dõi để giảm cân hàng tuần. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng phụ nữ không giảm dưới 1, 200 calo mỗi ngày và đàn ông không dưới 1, 500 calo. Thâm hụt calorie có thể đến từ việc hạn chế lượng calo và làm việc. Có lẽ bạn đã đốt cháy được 500 calo và giảm được 1 000 calo từ lượng thức ăn của bạn.
Việc lựa chọn thức ăn thông minh sẽ giúp bạn tiết kiệm được hàng trăm calo để giảm cân nhanh hơn. Chọn để tiêu thụ sản phẩm sữa ít chất béo thay vì các sản phẩm sữa thường xuyên. Các sản phẩm có hàm lượng chất béo thấp chứa tất cả các chất dinh dưỡng giống nhau, nhưng không chứa chất béo no. Chọn thịt nạc hoặc đậu cho các nguồn protein của bạn thay vì thịt đỏ, có nhiều chất béo no. Hãy thận trọng để tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng. Trung tâm Y tế McKinley khuyến cáo chế độ ăn uống chứa 45 đến 65 phần trăm carbohydrate lành mạnh, 20 đến 35 phần trăm chất béo lành mạnh như chất béo không bão hoà đơn và 10 đến 35 phần trăm protein nạc.
Điền vào chất xơ
