Nhiều bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ lo lắng rằng con của họ không đủ sữa, và họ lo lắng rằng nguồn cung sữa của họ thấp. Cung cấp sữa mẹ thường dựa trên cung và cầu; tuy nhiên, có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn uống có thể đóng vai trò trong việc sản xuất sữa mẹ. Sau một vài hướng dẫn đơn giản có thể giúp các bà mẹ cho con bú đảm bảo rằng trẻ có đủ sữa.
Video trong ngày
Ăn ngon
![]()
->
Các bà mẹ cho con bú phải ăn nhiều hơn phụ nữ điển hình. Giống như phụ nữ mang thai, những bà mẹ cho con bú phải ăn nhiều hơn phụ nữ điển hình để có đủ năng lượng để sản xuất sữa mẹ. Phụ nữ cho con bú khoảng 500 calo mỗi ngày. Phụ nữ cho con bú nên ăn nhiều loại thực phẩm, ngoài việc bổ sung vitamin, để có được mảng dinh dưỡng mà bé cần. Phụ nữ cho con bú nên có ít nhất ba protein và năm khẩu phần canxi hàng ngày và ăn nhiều thức ăn giàu chất sắt. Một số lựa chọn hàng đầu bao gồm rau xanh lá, ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi, dầu cá và các sản phẩm sữa ít chất béo.
Chất lỏng
->
![]()
Phụ nữ cho con bú cần uống nhiều chất lỏng. Ảnh: shironosov / iStock / Getty Images
Ngoài ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh, phụ nữ đang cho con bú cần uống nhiều chất lỏng. Trong khi nước là sự lựa chọn ưa thích, 100% nước trái cây và sữa ít béo cũng là những lựa chọn hydrat hóa thích hợp để giúp tăng cường cung cấp sữa mẹ. Những bà mẹ cho con bú nên có ít nhất 8 ly chất lỏng mỗi ngày, tốt hơn là không có chất caffeine. Trong khi cà phê và chè là OK trong kiểm duyệt, phần lớn chất lỏng của mẹ cho con bú nên đến từ các nguồn khác. Ngoài các loại đồ uống này, các bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ có thể thử các loại thảo mộc được thiết kế để kích thích sữa. Trong khi nhiều bằng chứng là giai thoại, đối với một số phụ nữ như vậy trà dường như làm tăng cung cấp sữa.
Thực phẩm cụ thể
->
![]()
Chế độ ăn nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ. Thậm chí khi không ăn uống tốt, hầu hết phụ nữ đều có thể sản xuất đủ sữa cho con của mình; tuy nhiên, một chế độ ăn uống nghèo nàn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, làm giảm chất dinh dưỡng mà trẻ cần cho sức khoẻ tối ưu. Ngoài ăn uống tốt, một số loại thực phẩm đặc biệt có thể làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Chúng bao gồm bột yến mạch, tỏi và gừng. Nếu cung cấp của bạn thấp, hãy thử ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng mỗi ngày, và thêm nhiều gia vị vào bữa ăn của bạn.
Thức ăn bổ sung
->
Một số bà mẹ báo cáo thành công với các phương thuốc thảo dược.Ngoài chế độ ăn kiêng, có một vài chế độ ăn uống bổ sung được tiếp thị cho các bà mẹ đang cho con bú để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ. Mặc dù có ít nghiên cứu khoa học về hiệu quả của nó, nhiều bà mẹ cho con bú sữa mẹ báo cáo thành công bằng cách sử dụng các phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược như vậy. Bệnh viện Newman Breastfinging và Viện khuyến cáo 3 viên nang hoa hoặc cây húng của cây húng tây ba lần mỗi ngày, mặc dù chúng cũng báo cáo việc kết hợp hai chất này có thể có hiệu quả hơn việc dùng loại này. Các loại thảo mộc khác được đề nghị để tăng cường cung cấp sữa bao gồm lá mâm xôi, cỏ linh lăng và chích. Trước khi uống thuốc thảo dược trong thời gian cho con bú, hãy chắc chắn kiểm tra với bác sĩ hoặc bác sĩ nhi khoa của con bạn.
![]()
