Sự nở hoa xảy ra khi không khí hoặc chất lỏng tích tụ trong vùng bụng của bạn, gây ra tình trạng đầy đặn, áp lực và / hoặc đau đớn. Nhiều yếu tố có thể góp phần làm đầy, bao gồm căng thẳng, lo lắng, hút thuốc lá, bệnh tiêu hóa, hội chứng ruột kích thích và một số thực phẩm nhất định. Thói quen ăn uống của bạn cũng có thể đóng một vai trò. Nếu các triệu chứng của bạn nặng hoặc kéo dài, hãy tìm hướng dẫn của bác sĩ. Nếu không, điều chỉnh lối sống chế độ ăn uống của bạn có thể cung cấp một phương thuốc hữu ích.
Video trong ngày
Chế độ ăn uống Nguyên nhân
![]()
->
Vấn đề Thực phẩm
-> >
Một số loại rau như cải bắp có thể gây ra nở Ảnh: olgakr / iStock / Getty Images
![]()
Thực phẩm ảnh hưởng xấu đến người khác. Các vi phạm về khí đốt và bloating phổ biến, tuy nhiên, bao gồm thực phẩm nhờn mỡ, chẳng hạn như thịt chiên, pepperoni pizza và khoai tây chiên; chất làm ngọt nhân tạo, như sorbitol; đậu; táo; Lê; đào và rau cải, như cải bắp, bông cải xanh và bắp cải. Đồ uống có ga có thể gây ra đầy hơi, do nuốt không khí dư thừa. Nếu bạn nhạy cảm với một loại thực phẩm nào đó, bạn có thể bị đầy hơi và các triệu chứng tiêu hóa khác sau khi ăn. Các tính nhạy cảm thông thường bao gồm các sản phẩm từ sữa, lúa mì và gluten, một protein có trong lúa mì, lúa mạch và lúa mạch đen. Tránh các loại thức ăn mặn, như súp đóng hộp, khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy giòn, thực phẩm chế biến và pho mát, có thể gây ra tình trạng ngập nước và tồi tệ hơn do có hội chứng tiền kinh nguyệt.
Thực phẩm hữu ích
->
Thói quen ăn uống
![]()
-> >
Hãy chắc chắn uống thật nhiều nước. Ảnh: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Thay đổi cách bạn ăn cũng có thể ngăn ngừa đầy hơi. Giảm tốc độ ăn uống của bạn và uống từ kính hơn là thông qua ống hút. Hãy thử các bài tập thư giãn, như tập thở, đi bộ, thiền và nghe nhạc nhẹ, trước bữa ăn để giảm căng thẳng và căng thẳng. Khi có thể, ăn trong một bầu không khí thoải mái, bình tĩnh, không bị phân tâm, chẳng hạn như điện thoại di động và tiếng ồn truyền hình. Nặn số lượng thực phẩm thích hợp trên đĩa của bạn và đặt ngã ba giữa các bữa ăn có thể khuyến khích ăn uống chậm và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Nếu bạn đang dùng chế độ ăn ít chất xơ, hãy thử tăng dần lượng chất xơ để cho phép thời gian tiêu hóa của bạn điều chỉnh. Giữ nước ngậm nước một cách đều đặn trong mỗi ngày có thể giúp cơ thể bạn đẩy chất lỏng dư thừa qua nước tiểu.
